Хороший ночной сон - Выбор продуктов, чтобы помочь вам получить хороший ночной Sleep

является аминокислотой, что ваше тело превращается в мелатонин и серотонин. Эти нейротрансмиттеры, что успокаивает ум и помогает вам спать. Следовательно, триптофан народе считается очень сильным помощи естественного сна. Продукты, богатые триптофаном являются: бананы, яйца, мед, курица, рыба, арахис, семена подсолнечника, семена кунжута, орехи и turkey.2. Углеводы продукты, богатые. углеводы действуют как естественные пособия сна, стимулируя выработку серотонина, мозг химикат, который помогает снять стресс, повышает расслабление, и продвигает сон.

Употребление углеводов с триптофансодержащих продуктов делает это успокаивающее аминокислота более доступными для мозга. С высоким содержанием углеводов еды стимулирует поджелудочную железу, чтобы выпустить инсулин, который отвлекает многие из ваших других аминокислот от вашего мозга. В результате, триптофан остается с небольшим конкуренции. Некоторые хорошие продукты источники углеводов включают коричневый рис, картофель, макароны из цельной пшеницы, и весь bread.3 зерна. Богатые кальцием продукты. Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина.

Вот почему молочные продукты, которые содержат триптофан как и кальций, является одним из лучших снотворных продуктов. Продукты с высоким содержанием кальция включают молоко, сыр, йогурт, мороженое, сардины, лосось, брокколи, тофу, яйца, и обогащенные кальцием продукты питания 4. Витамин В6 Б. Витамин, тиамин и фолиевой кислоты может улучшить сон, потому что они регулируют аминокислоты, в том числе триптофан, которая необходима, чтобы произвести серотонин. Витамины могут также повлиять на действия мелатонина, гормона, как полагают, соединение регулировать сон pattern.

s пища, богатая витамином В богаты печень включают, мясо, коричневый рис, рыба, сливочное масло, зародыши пшеницы, цельные зерна злаков, и соевые бобы. 5. Травы. Есть много трав, которые, как известно, успокоить нервную систему, чтобы помочь расслабиться и заставить спать. Некоторые травы, которые были известны как естественное средство для сна включают ромашки, страстоцвета, лаванды, розмарина или валерианы.