<Р> Потому что они не едят встретиться, вегетарианцы часто удивляюсь, как они будут получать достаточное количество белка.
Хотя вы можете не знать его, средний американец потребляет на самом деле больше белка, чем он на самом деле нужно. Для лакто-ово вегетарианец, молочные продукты являются хорошим источником белка. Веганы альтернативно, получить их белка из орехов, семян и соевых продуктов.
<Р> Через линий бобов, есть много, чтобы выбрать из, в том числе зеленые или красные чечевицы, арахиса, гороха, Пинто, соя, почки , и еще несколько. Некоторые из них вы уже знакомы с, такие как фасоль в чили, фасоль пережареных в мексиканских блюд, красные бобы и рис, и бобы пегой лошади.
Хотя некоторые бобы вкус, как они, другие доступны с различными ароматами, чтобы помочь повысить их вкус. Орехи Hihg белка, хотя они обеспечивают намного больше жира, чем в зернах, который означает, что вы должны пользоваться им в меру. Имея одну чашку вареной фасоли, вы получите такое же количество белка, как есть две унции мяса!
<Р> Питательные вещества, вызывающие озабоченность веганов, которые избегают любого типа животной пищи, являются витамин В12, кальция и витамина D. В типичном североамериканском рационе, основным источником В12 животных.
Чтобы получить адекватное потребление витамина В12, веганы должны потреблять reguarly витаминные добавки B12 или продукты, которые содержат витамин B12, такие как соевые продукты или молоко.
<Р> Для кальция, веганы могут рассчитывать на апельсиновый сок или соевое молоко, а они обогащены кальцием. Фасоль и листовые зеленые овощи также содержат некоторые кальция, а также.
<Р> Хотя все типы вегетарианцев полагаться на простых групп пищевых продуктов, контролировать свои витамины и потребление кальция является то, что вы всегда должны сделать.
Это очень важно для здорового питания, а также оставаться здоровыми. Если вы контролируете то, что вы едите, вы будете иметь много лет здоровой еды перед вами.
<Р> @ Здоровое питание