Похудеть при еде с высоким содержанием клетчатки Diet

в: Тако SoupThree банки любого вида бобов. (я люблю черный, темно-синий, и бараний) Один фунт нежирного земле turkey.One большой лук chopped.One может куриного broth.One может кубиков tomatoes.One пакет тако seasoning.One пакета сухой ранчо падения mix.One мешок замороженных супер-кукурузы.

<р> Браун индейки и лук стекать любые бобы fat.Add, помидоры, куриный бульон, тако приправы, ранчо смешивания, кукурузы, и достаточно воды, чтобы все покрыто. Я тушить его в течение приблизительно hour.I служить его всем зерно ротини пасты для очень плотного суп.

Мои дети любят, чтобы добавить тертый сыр чеддер на вершине.

<Р> * Рекомендуется, что люди в возрасте 50 лет и младше потреблять не менее 38 граммов клетчатки в день, в то время как женщины в возрасте 50 и моложе должны потреблять не менее 25 граммов на день. * Простота делает это-Увеличение потребление волокна медленно, чтобы избежать неприятных побочных эффектов. * Оставайтесь гидратированных-Будьте уверены, чтобы пить достаточное количество воды во время еды с высоким содержанием клетчатки.

<р> Избегайте пищевые продукты, приготовленные с обработанных зерен, таких как белая мука или белый рис, так как они содержат минимальное содержание волокна.