Все эти питательные вещества могут быть получены путем вегетарианцев из других sources.ProteinProtein легко заменить в вегетарианской диете. Орехи, семена, бобовые, зерно, соевые, молочные продукты (кроме сливочного масла и сливок) и яйца, свободные от диапазона все богаты белком. Женщины должны 45 г белка в день, а мужчины должны 55G (больше, если очень активный). Вы, возможно, слышали о вегетарианцев, имеющих сбалансировать аминокислот в их рационе. Аминокислоты являются блоки, из которых белок состоит и есть 20 различных те, во всем.
Это очень запутанная, но, как и все, пока ваша диета достаточно разнообразна и сбалансирована нет необходимости worry.CarbohydratesThere три основных типа углеводов, которые дает нам это основной источник энергии. Простые углеводы содержатся в фруктов, молока и сахар. Рафинированный сахар лучше избегать, так как она обеспечивает энергию без каких-либо волокон, витаминов и минералов. Сложные углеводы найдены в зерновых, зерно и некоторые укоренившиеся овощей, как картофель и пастернак.
Здоровая диета должна содержать большое количество этих мучного, а высокое потребление сложных углеводов, как теперь известно пользу здоровью. Fibre можно найти в цельнозерновых нерафинированных или зерновых, фруктов (свежих или сушеных) и овощей. Пищевые волокна является лучшим углеводов, чтобы поесть, как хлеб из непросеянной муки и коричневого риса, поскольку они также содержат эфирные B vitamins.Fats и OilsToo много жира может быть плохо для нас, но немного нужно, чтобы наши ткани в хорошем состоянии, осуществлять витамины и сделать гормоны.
Жиры из мелких частей и две незаменимые жирные кислоты линолевой кислоты и linoenic которые широко распространены в растительных продуктах. Польза от вегетарианской диеты является использованием растительных жиров для приготовления пищи, так как это имеет тенденцию быть unsaturated.VitaminsOnly небольшое количество необходимо в ра