Как я могу похудеть эффективно и безопасно?

использовать высокую интенсивность интервал подготовки (HIIT), в отличие от обычной кардио средней интенсивности. ВИИТ фактически увеличивает уровень метаболизма, который означает, что вы будете терять жир не только, когда вы тренируетесь, но и для целых 24 часов после работы вне. Регулярный кардио только позволяет сжигать жир во время упражнений

<р> Пример HIIT:. Прогулка в течение 2 минут, затем 30 секунд спринте (так быстро, как вы можете запустить). Это становится 1 цикл, полный 3 больше для в общей сложности 4 циклов.

Каждую неделю после этого увеличиваются на 1 цикл, пока не достигнете 8-й неделе, 8 циклов и 20 минут. После того, как вы достигли 8-й неделе вы не должны увеличить количество циклов.

<Р> Что касается сопротивления упражнения, вы можете выбрать либо BodyWeight упражнения или тяжелая атлетика или комбинацию обоих. Вы должны выбрать комплекс упражнений, в отличие от изоляции упражнений, так как составные упражнения включают несколько групп мышц вместо одиночных мышечных групп. Составные упражнения для нижней части тела включают в себя приседания, штангой и становой тяге выпады.

Для верхней части тела они включают подтягивания, отжимания, подтягивания до уровня подбородка, провалы, отжимания и жим лежа.

<Р> Для приводит максимальная потеря жира диапазон повторения должно быть от 6 до 12 повторений, набор должен находиться в диапазоне от 2 до 4 комплекта для каждого упражнения.

Со всей этой информацией в стороны, может быть довольно сложной, чтобы положить его в движение. Одна программа я рекомендую, который имеет полный шаг за шагом упражнения и едят руководство Правда о Six-Pack Abs.