1. Ешьте фрукты в первую очередь опять больше о преимуществах фруктов. Одно исследование показало, что женщины, которые ели 1 яблоко или груша до еды обед, больше веса, чем те, кто еще не, как меню обеда то же самое группа женщин. Плоды богаты клетчаткой, которая сделает вас более удовлетворены, тем самым уменьшая рацион на обед и перекусывать желания позже.
<Р> 2. Лучше один Было весело обедали с друзьями.
Все больше и больше, больше удовольствия, но будьте осторожны с плохой стороны. Исследование, проведенное в университете штата Джорджия в США, показали, что люди, как правило, потребляют больше пищи при еде с друзьями. Если вы едите с одним человеком, вы будете потреблять на 28% больше, с двумя людьми 41% больше, а с шести человек и более 76% больше! Вот это да! Вы не запрещено обедать и собраться с друзьями. Тем не менее, его частота должна быть ограничена и смотреть вашу еду.
<Р> 3.
Выберите суп, конечно, в аналитической записке, что те, кто ел суп для забора обеда было меньше калорий, чем те, кто ест другие продукты, которые имеют то же содержание, как суп, но бережливые калорий, суп и многое другое наполнение.
<р> 4. Включите белок, кроме углеводов, белковый обмен требуется, среди других функций для поддержания уровня метаболизма и подавления аппетита. Если добавить белок, такой как рыба, курица без кожи, мясо, фасоль или в каждый прием пищи вы.
<Р> 5.
Ешьте медленно, почему американцы более подвержены ожирению, чем в французов? Ответ, не только потому, что американцы едят больше, но и потому, что французский народ действительно нравится их еду в каждом жевать, так как правило, едят медленно. Это заставляет желудок чувствовать себя полностью быстрее, что, в свою очередь помогли подавить аппетит и ест. Для тех из вас, кто не знаком, попробуйте этот трюк: положить ложку или вилку, когда вы разжевывая, запивая минеральной водой после каждого жевать, и жевать пищу несколько раз, прежде чем проглотить
. Снэк Время 1. Употребление? Почему нет! Что является важным, часть не избыточны и частота ограничена. Строго следуйте диете было хорошо. Тем не менее, иногда ни гибкой, ни запрещены. В долгосрочной перспективе это только поможет вам поддерживать свой вес. В супермаркете 1. Составьте список покупок и придерживаться жесткого Да, торговые потребности в высокой дисциплины. Если нет, вы легко соблазнить
Болезни сердца и Средиземноморская диета