А. Рад Вы спросили. ЛПВП (хорошего холестерина) помогает предотвратить наши артерии от засорения из-за LDL (плохой холестерин). Она делает это путем "тащили" излишки холестерина облицовки стены наших кровеносных сосудов, а затем вернуть его в печень для переработки. Это, в свою очередь, помогает держать наши артерии ясно из липкой наращиванием. И, если ваши уровни ЛПВП достаточно высоким (уровень 40, а выше у мужчин, 50 и выше у женщин), он также может снизить риск сердечного приступа.
<Р> Повышение уровня HDL является важным и Я скажу вам, почему: Для каждого увеличения одной точке в HDL, есть 3-процентное снижение риска человека страдания от сердечного приступа. Есть два основных способа увеличения этих уровней:. Модификации образа жизни и лекарства терапии
<р> Стиль жизни Изменения:
<р> Упражнение. Всего 20-30 минут аэробных упражнений в большинство дней недели может начать свою HDL в правильном направлении.
<Р> Перерыв привычку табака. Выход может поднять ваш уровень HDL примерно четыре очка курить.
<Р> Похудеть.
Потеря 10 фунтов может увеличить уровень ЛПВП на полтора очка. Стремитесь к потере веса целью достижения индекса массы тела (ИМТ) от 25 или ниже.
<Р> Выберите лучший жир. Минимизировать насыщенные жиры и транс в вашем рационе. Эти вещества повышают плохой холестерин, уменьшая свой хороший холестерин. Вместо этого, переключиться на продукты, содержащие ненасыщенные жиры (оливковое, рапсовое, льняное семя, и т.д.). Они могут поднять уровень ЛПВП. Тем не менее, это не свободная жирная проход, потому что мы все еще должны смотреть калорий!
<Р> Сократите простых углеводов.
Торты, печенье и с высокой степенью переработки крупы и хлеб являются высоким гликемическим продукты, которые могут снизить уровень ЛПВП и повышение уровня другого жира в крови, триглицеридов.
<Р> Пить алкоголь в умеренных количествах, с оговоркой! Алкоголь не следует рассматривать медицина-если вы не пьете, не начинайте, но некоторые исследования показали, мягкий потребление алкоголя (один напиток в день для женщин, две для мужчин) может поднять HDL вплоть до четырех очков. Важно нюанс: Алкоголь может быть вредным для тех, кто печени или наркомании проблем.
В этих случаях, риски, конечно, перевешивают выгоды.
<Р> Праздник на холодной воде рыба. Питание лосось, макрель или другую рыбу из ледяных водах несколько раз в неделю может иметь очень позитивное влияние на ваш уровень