Что креатин и почему это номер один дополнение вы должны рассмотреть, если вы ищете серьезных gains.

<р> Креатин кислота, которая происходит естественно во многих организмов. Он используется в нашем теле, чтобы снабжать энергией мышц, когда другие источники энергии исчерпаны. Обычно мы получаем из пищи креатин особенно из красного мяса и рыбы, которые содержат около 1 г креатина на килограмм. Таким образом, мы получаем около 1-2 г ней в день и другие 2-3 грамма генерируются в наших телах. По дополняя креатина можно насытить свой организм с ним и таким образом увеличить мощность вам значительно во время тренировок.

<Р> Итак, кто должен принимать креатин рассмотреть? Креатин это хорошо для любого спортсмена, который участвует в анаэробных видах спорта, таких как футбол, борьба, тяжелая атлетика и даже в боксе, чтобы производить взрывные удары. Если участвуют в таких видах спорта, бег, плавание или что-нибудь, что требует выносливости, в большинстве случаев вы не получите никакой выгоды от креатина. Прибыли вы можете ожидать от него отличаться от человека к человеку и во многом зависит от того, какой пищи вы потребляли до начала принимать креатин

.

<Р> Если вы начнете принимать креатин, вы увидите увеличение энергии вам в пару дней после начиная дополняя и мышцы получают через пару недель. Креатин помогает набирает мышцы в двух направлениях. Я т дает вам больше энергии, так что вы можете сделать больше повторений с тяжелыми нагрузками. Таким образом вы заставите свой организм производить больше testerone (я буду говорить о том, как вы можете, естественно, повысить уровень testerone в моих следующих постах), который поможет вам увеличить мышечную массу.

Другой способ креатин помогает вам, является сохранение воды в мышцах и создания идеальной среды для переноса белков в мышцах. Из моего собственного опыта я получил невероятные результаты, я был в состоянии пойти от 50 фунтов гантелями до 100 всего за один год (и я имею в виду 100lb за гантели или 200lb в общей сложности).

<р> Креатин обычно принимаются в циклах о 2 месяца каждый. Каждый цикл состоит из фазы загрузки, поддерживающей фазы и чем приблизительно одного месяца без креатина.

Загрузка фаза сделано путем принятия 4 креатин порций 5G каждый, 4 раза в день (общая 20г /креатин в день) в течение семи дней. В то время как на креатина вы должны пить много воды, чтобы избежать обезвоживания (вы должны принять к сведению этот серьезно). После семи дней погрузки приходит этап обслуживания, в течение которого вы должны принять только 5g креатина в сутки. Есть много мнений о том, как долго поддер