· Будьте в курсе. "Будьте более внимательны обо всем есть опыт; не едят, когда вы за рулем или за компьютером,". Когда мы отвлекаться или поспешил еду (и калорий), которую мы едим, как правило, не регистрировать также в наших мозгах. Краткое premeal медитации, чтобы по центру перед едой, так что вы можете легко получить удовольствие от вашего питания, дают еду все ваше внимание, и обратите внимание, когда вы уже достаточно. Каталог · Сделать первые укусы рассчитывать. Максимальная еда наслаждение приходит в начальных укусов. "Через несколько укусов, вкусовые рецепторы начинают терять чувствительность к химических веществ в пищевых, которые делают его вкус,". Удовлетворение ваши вкусовые рецепторы на самом деле наслаждаясь те первые несколько укусов могут помочь вам прекратить есть, когда Вы физически комфортно. Каталог · Следите за выступления. Использование меньшего пластину и обращая внимание на презентации еды может увеличить вашу осведомленность о еде перед вами и поможет вам перестать есть, когда вам удобно. "Мозг выглядит на плите и решает, если часть является адекватным". "Это займет некоторое время, но меньше плита, тем меньше доля." На · Выбрать удовлетворяющие продукты. Держитесь подальше от продуктов, которые дают вам много калорий очень мало объема, таких как молочные коктейли, сыр, и шоколада. Чем выше волокно, белок, и /или содержание воды в пище или еды, тем больше вероятность того, чтобы быть удовлетворяющих в вашем желудке, не выходя за борт калорий. Каталог
Как легко похудеть и не набирать его (и более) назад