суета работы или домашних дел часто становится причиной не регулирует диету. Не позволяйте это условие затяжной характер, потому что вы не хотите, чтобы переместить иглу на весах вправо, не так ли? Вот 22 практических советов вы можете практиковать ежедневно:
Завтрак 1. Включите фрукты Введите фрукты в меню завтрака. Клетчатка, содержащаяся в нем может сделать вас чувствовать себя более полном объеме. Однако, чтобы сократить количество потребляемых калорий доходов, избежать плоды в виде сока. Например, стакан апельсинового сока содержит 120 калории. Тем не менее, цитрусовые фрукты содержат только 60 калорий. Сохранить и до сих пор встретить потребление витамина С рекомендуется. <Р> 2. Важность углеводов Анита Бин, эксперт питание автор фитнес на тарелке, предложил, чтобы потреблять углеводы на завтрак, чем во второй половине дня или вечером. Причина, углеводы потребляются в это утро более превращается в энергию, запасенную в жировые отложения, то, скорее всего, произойдет в потребляемых углеводов на ужин. Соответствующее дополнительная работа поможет стимулировать обмен веществ, так что организм будет сжигать калории более эффективно в течение дня. 3. Выберите меню с высоким содержанием клетчатки, основанные на исследовании тех, кто в повседневной продуктов меньше жира и 26 граммов клетчатки в 1000 калорий будете терять вес быстрее, чем их тела потребляют только 7 граммов клетчатки в день. Выберите пункты меню, такие как фрукты, овощи, хлеб, овсяные хлопья, каши или, что содержит пшеницу. Управление 1. Изменить свой чай с зеленым чаепитием всего две чашки зеленого чая каждый день может помочь вам сжигать около 70 калорий больше, в день. Содержание антиоксидантов, а именно флавоноиды, в то время как кофеин, как полагают, увеличивает метаболизм работает. Кроме того, зеленый чай также потенциально снижает риск рака и болезней сердца. 2. Полное крем или обезжиренный? Вы использовали, чтобы пить молоко? Хорошо! Сделайте хорошие привычки, потребляют низким содержанием жира молоко или даже, без жира, что может спасти почти 100 калорий, но содержит больше кальция, чем цельное молоко. Помимо укрепления костей, кальций также играет роль стимулировать организм сжигать больше жира. <Р> 3. Многие напиток многие люди не могут различать голод и жажда. Мы думали, что был голоден (когда, на самом деле пить), вы будете потреблять пищу, которая на самом деле (не нужно потреблять), а затем, как я говорю? Выпейте стакан вод
Болезни сердца и Средиземноморская диета