<р> Шаг 2:. Ешьте хорошо сбалансированную диету, которая поможет вам сбалансировать потребление калорий с физической активностью.
<р> Шаг 3: Пейте шесть-восемь стаканов воды ежедневно (8 унций).. Питьевая вода до еды помогает обуздать аппетит
<р> Шаг 4:. Держите пищевой дневник вашего питания рисунком (где, что, когда), так что вы сможете отслеживать ваши успехи на сохранение здоровой диеты <.
ш>
Шаг 5: "Get Physical", по крайней мере 60-90 минут большинство дней недели, если вы хотите, чтобы похудеть, поддерживать потерю веса, или избежать набирает вес. Включить несущие упражнения, такие как ходьба, танцы, аэробика или шаг, чтобы снизить риск развития остеопороза в то же время
<р> Шаг 6:. У прочность учения с использованием свободных весов или сопротивления машины на альтернативных дней, чтобы увеличить мышечный тонус. Это помогает вам сжигать калории более эффективно
<р> Шаг 7:. Узнайте, как управлять стрессом, так что вы не ответите на него переедание.
Так много людей попадают в эту ловушку
<р> Шаг 8:. Если увеличение веса не ваша цель, прекращать есть, когда вы больше не голодны, а не ждать, пока вы чувствуете полное
Шаг 9:. Практика часть управления. Знать, сколько вы на самом деле есть и корректировать размеры порций, основанные на управлении весом
<р> Шаг 10:. Чтобы сохранить мотивированы, планировать непродовольственные награды для улучшения вашего управления веса. Например лечить вашу собственную личность в кино. Попробуйте награждение себя с чем-нибудь, кроме еды
<р> Советы и предупреждения:..
Это очень важно, что вы проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать в любом типе программы упражнений