Легких весов поможет вам двигаться быстро, но все еще применяются адекватные силы для ваших мышц. Этот подход может быть использован для всех прочность здания тяжелой атлетике в том числе жимы. Вы хотите, чтобы удвоить подходов и повторений при использовании легких весов на скамейке-пресс.
У восьми до двенадцати повторений, толкая веса быстро, и снизить максимальный вес на 50 процентов. Помните, чтобы приостановить на полминуты или около того после каждого набора.
После ознакомления с движениями, попробуйте уменьшить общее время тренировки на десять процентов. Если вы сосредоточиться на работе на интенсивном темпе в течение короткого периода времени, вы будете заставляя мышцы работать еще тяжелее. Ваше выносливость также улучшит. Компактность свой один час тренировки ног в 54-ти минутах времени, например.
Для перемещения ваших целей тренировки на следующий уровень, попробуйте завершить нормальный режим только 90 процентов обычное время. Если вы тренируетесь в коротких, интенсивных всплесков, ваши мышцы должны работать гораздо труднее, чем они бы в противном случае. Не только ваши мышцы получить хорошую тренировку, вы также улучшения вашей выносливости. В качестве примера, если вы регулярно выполнять полчаса набор, а затем вызов себе, пытаясь сделать его в 27 минут.
Укрепление ваши бедра позволит вам спринт быстрее.
Мышцы задней поверхности бедра имеют первостепенное значение для сильной оттолкнуться и максимальной скорости. Отличное упражнение, что вы можете сделать для того, чтобы получить сильные бедра являются ноги кудри. Попробуйте освободить вес медленно, чтобы получить максимальную тренировки для бицепсов бедер. Имея сильные бедра вы сможете спринт быстрее. Сконцентрируйтесь на работе накопление ваших бицепсов бедер, чтобы увеличить вашу скорость спринт. Они используются в значительной степени, чтобы получить отличный старт и способствовать вашей общей скорости.
Вы можете получить сильные бедра от делать сгибания ног; просто отпустите завиток медленно для достижения наилучших результатов. Это почти гарантия, чтобы улучшить свое время спринта. ООО Ваши уровни активности во время вашего типичного рабочего дня может сыграть большую роль в определении оптимальную фитнес-программы. Уровни активности о