Что вам нужно больше, чем диета это способ переложить эти негативные пагубные мысли к более адаптивной, положительной самооценки заявления. Как и большинство вещей стоит делать, это требует немного практики. Во-первых, стало известно, когда вы используете отрицательное утверждение, а затем определить, какие мысли о том, что неисправен и, наконец, заменить его ответ самообороны или справиться думал. В примере кукурузы булочки, вместо того, чтобы слушать "Я такой свинья", который четко mislabels, кто вы, ответить "Свиньи животные и я человек. Я не должен быть безупречным.
" Многие
люди не могут изменить свои привычки в еде пока они не изменят свои мысли о еде, еде и питье. По пролить "искаженные" мысли и заменить их продуктивные, еде могут быть изменены. Это возможно, чтобы избавить себя от многих самостоятельных важных мыслей, но, как и любой укоренившейся привычкой, это займет энергию и бдительность, чтобы изменить. Вот некоторые другие искажения мышления, чтобы бросить вызов:
долженствования. Если заявления о ценностях более чужие, не те, выбранные человека, который хочет, чтобы похудеть.
Кроме того, следует заявления отражают попытку Дитер мотивировать себя на самом деле не веря в стоимости. Лучше, чтобы определить, что работает для вас. "Я не буду есть до двух поцелуев Hershey ежедневно и тщательно пользоваться им." English Все или ничего. Этот вид мышления является основой для перфекционизмом. Все-или-ничего индивидуального рассматривает мир как черный или белый. Поскольку не существует каких-либо резервов для серых областей, поведение идеальное, либо отказ. "Я разрушил мою диету, ест все, что пиццу. Я не могу остаться на диете, и я просто всегда быть жира.
" Может быть, проблема не возникает из поведения ... может быть, проблема с диеты, которая не позволяет для пиццы. "Я не хочу, чтобы дать пиццу для остальной части моей жизни, так что то, что мне нужно, это способ включить пицца в моей диете, не чувствуя себя неудачником. Позвольте