<р> Есть много способов, чтобы получить кальций из других продуктов, чем продуктов молочных. Некоторые люди не пьют молоко по разным причинам. Некоторые лактозу, а некоторые веганы. Другие просто хотят варианты от других, чем молочных продуктов источников. Каталог
Многие зеленые овощи содержат кальций. Примерами являются бок Чой, капуста, зелень горчицы, одуванчика зелень, зелень репы, артишоки и брокколи. Из этих вариантов репа имеют самый высокий источник кальция 200 мг на чашку. Бок Чой имеет 160 мг и 140 мг Одуванчик зелень за чашку.
Каталог
Много бобы и справедливые источники кальция в том числе запеченные бобы и соевые бобы. Каталог
Некоторые фрукты, предлагающих хорошие уровни кальция инжир, папайя и изюм с инжиром является наиболее сконцентрированы.
Каталог
Семена кунжута, в частности, очень высокие кальцием и так легко добавить в диету. Они могут быть посыпают салаты, добавляют к кастрюли, крупы и многое другое. Тахини, что паста сделаны из семян кунжута очень высоким содержанием кальция с 2 столовые ложки предлагая 130 мг кальция.
Тахини вкусно распространение на лаваше, как дополнение к сэндвич или добавлены фалафель или перегноем. Гумус, который производится из бараний горох нут () предлагает 60 мг за чашку и наполовину делает замечательный падение.
Каталог
не вегетарианские выбор для высоких потребление кальция включают консервированный лосось и сардины.
< ш>
Прочие орехи, такие как соевые орешки и миндаль являются хорошими альтернативные кальция. 1 унция. миндаля обеспечивает 80 мг кальция. Вы можете сделать миндальное молоко из миндаля добавить в каши или использовать в выпечке.
Миндаль измельчают и добавляют в воду. Самый простой способ сделать это с блендером. Оставьте смесь, чтобы сидеть в течение нескольких часов, так что миндаль крутой в воду. Есть различные рецепты, но общее предложение, чтобы добавить одну часть миндаль до четырех частей воды. Вы можете добавить другие приправы, если, например, желаемые плоды для добавленного подсластителя или соли и ванили повышения ароматы. Миндальное молоко будет держать в холодильнике в течение нескольких дней Каталог
Ежедневные Рекомендации:.
<Р> Ежедневная рекомендуемая потребление кальция зависит от возраста, но в среднем от 500 мг и 1000 мг (Диетические. Ссылка Потребления, Национальная академия наук, 1997)
<р> Получение ежедневных рекомендованных кальций из продуктов питания не так сложн
