И перестать есть пищу, которая препятствует результаты: белый хлеб, макаронные изделия нагрузок, сода, конфеты, фаст-фуд, гидрогенизированных масел, сахара и фруктозы кукурузный сироп. Вместо этого замените их с продуктами, которые помогут вам достичь вашей цели: овсянка, оливковое масло, хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи, орехи, яйца, естественно арахисовое масло, курица, рыба, белка и воды. Будьте realistic- вы скольжения здесь и там, но сделать сознательное усилие, чтобы улучшить радикально ваши привычки в еде, потому что получение шесть пакет будет невозможно, если вы не делаете.
Шаг 2: Упражнение Вы должны относиться к себе с 3-х различных упражнений: кардио, тяжелая атлетика и АВ упражнений. И цель тренировки 3- 4 раза в неделю. Сердечно вас может быть что угодно: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание .... какой кардио вы не возражаете делать так, что вы будете придерживаться его. Цель в течение 30-45 минут, как минимум 2 раза в неделю. Тяжелая атлетика важно, потому что 3 фунта добавленной мышц сжигает столько же калорий, как 1 миля пробежки ... и это в то время как вы просто сидеть! Цель в течение 30-45 минут, как минимум 2 раза в неделю.
Если вы озадачены тем, что упражнения делать для каждой части тела, проверить следующие веб-сайте. К услугам гостей профессиональные культуристы, но информация является большим, и может быть использован кем угодно. Последнее упражнение нужно включить в тренировки упражнения АВ. Цель работы абс минимум 3 раза в неделю. Есть тонна различных AB упражнения вы можете сделать так, попробуйте найти 3 или так, что вам нравится делать, так что вы можете смешать его вверх.