8 Полезные советы по здоровому Eating
А сбалансированного плана питания и регулярной физической активности являются строительными блоками хорошего здоровья. Бедные в еде и физической активности может привести к избыточному весу и связанных с ними проблем со здоровьем. К еде право и быть активным, вы можете достичь или поддерживать здоровый вес. Вы также можете улучшить ваше физическое здоровье, психическое благополучие, и показать пример для других
<р> Сделайте это для себя и своей семьи
<р> Здоровая /хорошее питание план:.
!
подчеркивает фрукты питание, овощи, цельные зерна, и обезжиренных или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты.
Включает нежирное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи.
является низким содержанием насыщенных жиров, транс жиры
, холестерин, соли (натрия), и добавил, сахаров Каталог
Советы по здоровому питанию Каталог
Ешьте завтрак каждый день. Люди, которые едят завтрак, менее склонны переедать в тот же день. Завтрак также дает вам энергию и поможет вам получить свой выходной день для здорового начала.
Выберите цельного зерна чаще. Попробуйте цельного зерна хлеб и макаронные изделия, овсяные хлопья, коричневый рис, или булгур.
Выберите сочетание красочных овощей каждый день. Овощи разных цветов предоставляют различные питательные вещества. Выберите темные листовые зеленые, такие как шпинат, капуста, капуста, зелень и горчицу, и красные и апельсины, такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и помидоры.
Выберите свежий, консервированный или замороженные фрукты чаще, чем фруктовый сок.
Фруктовый сок имеет мало или вообще не волокна, а калорий может быть высокой. Свежий, консервированные или замороженные фрукты часто лучше для вас. Если вы едите фрукты консервированные, выбор в пользу плодов, упакованных в воде, а не в сиропе.
использование жиров и масел с осторожностью. Оливковое, рапсовое, арахисовое масла и авокадо, орехи и, ореховое масло, оливки, и рыба обеспечивают сердце здоровое жира, а также витамины и минералы.
Ешьте сладости экономно. Предельные продукты и напитки, которые высоки в добавленных сахаров.
Ешьте три раза в день.
Если вы пропустите еду или заменить еду с закуской, вы можете переедать позже.
Есть с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара закуски под рукой. Если вы находитесь дома, на работе, или на ходу, здоровые закуски могут помочь в борьбе с голодом и предотвратить перееда
