<р> 2. Ешьте завтрак - один из главных вещей, люди с избыточным весом имеют в общем, они пропустить завтрак
<р> 3. Пейте 8 стаканов воды в день - Обезвоживание может привести голода, которые похожи на что из hunger.When в сомнения пить стакан воды и подождите 15 -. 20 минут, а если голод сохраняются затем съесть вашу еду
<р > 4. Предотвращение эмоциональной пищи, имея дело с истинными вопросам
5.
Планирование блюда заранее - Купить расфасованный часть контролируется еду и /или упаковать свой собственный
<р> 6. Избегайте смотреть телевизор во время еды - Многие потребляют больше, чем они знают, а Смотря телевизор
7. Ешьте медленно
8. Будьте реалистичны в определении ваших целей, потеря веса - постановка целей для максимума может привести к отказу
<р> 9. Запишите, что вы едите (журнал), чтобы получить точное представление о том, где вы на самом деле
<р> 10. Убедитесь, что кладовая ясно соблазнительных продуктов и закусок
11.
Постарайтесь, чтобы получить свои 25 граммов клетчатки рекомендованной
12. Не забывайте, чтобы вознаградить себя
<р> 13. Помните, что потеря веса является изменение образа жизни
<р> 14. Замените мороженое с низким содержанием жира йогурт
<р> 15. Ограничьте шведский стол еду, потому что исследования показывают, что это создает возможность для более чем едят
<р> 16. Не используйте одежду, чтобы скрыть свое тело, потому что большие одежду только создать объемное взгляд
<р> 17. Начиная с едой с низким суп калорий помогает обуздать аппетит
18.
Возьмите небольшие кусочки и жевать полностью, люди, которые переедают, как правило, едят слишком быстро, принимая крупных укусов
19. Во время еды некоторые люди покупают еду дети вместо еды большая часть
20. Темное мясо содержит в два раза больше жира, как мясо, так белый, когда едят куриные обязательно удалить
<р> кожа 21 Держитесь подальше от белых обработанных хлеба и заменить их из цельного зерна
22. Два лучше, чем один, есть кто-то, что будет держать вас к ответственности
<р> 23. Не забывайте о тех фруктов и овощей
24.
Ешьте хорошо сбалансированное питание, чтобы предотвратить над едой позже
25. Ешьте шесть небольших приемов пищи, чтобы сохранить, что обмен веществ выстрелил вверх