Диета для Кальций и крепкие кости
<р> По Adekunle Gbelee.
<Р> Чтобы иметь здоровые кости, мы должны целый диетические продукты, которые поставляет кальций, магний и другие полезные ископаемые. Вот некоторые советы по созданию благоприятных кости диеты и образа жизни.
<Р> 1. Ешьте темной зелени ежедневно, в том числе брокколи, капуста, капуста, петрушка, репа, горчица, капуста, бок и китайской капустой. Сокращение зелень с щавелевой кислотой, которые мешают усвоению кальция. Это шпинат, мангольд, свекла зелень
2.
Убедитесь семена кунжута и орехов частью вашей диеты. Научитесь использовать тахини, кунжутное масло и миндальное масло. Подсолнечника, тыквы, кунжута и легче усваивается, чем орехи. Пропитавшиеся миндаль самый простой гайки, чтобы переварить. Замочить орехи и семена удалить фитаты, которые блокируют минералы.
<Р> 3. Ешьте овощи на море. Используйте нори суши рулонах в, добавить вакамэ в супах и салатах. Dulse могут быть съедены из сумки или добавляют в салаты и вегетарианские блюда.
<Р> 4.
Избегать высокое потребление соли, алкоголя, рафинированного сахара и кофеин, и избыток животного белка, как эти ограбить тело минералов.
<р> 5. Избегайте или уменьшить пасленовых, которые отрицательно влияют на метаболизм кальция. Эти помидоры, картофель, баклажаны, перец чили (перец черный это нормально).
<Р> 6. Получить солнечный свет на открытом воздухе в день, по крайней мере 10-15 минут. Это поможет вашему производство тела Витамин D, который необходим для метаболизма кальция.
<Р> 7. Получить несущие упражнения. Прогулки и озеленение весело и здорово.
<Р> 8.
Магний необходим для усвоения кальция. Он находится в море овощи, бобы, тофу, темпе, цельного зерна, орехи и семена, особенно миндаль, кешью, семена кунжута, и продуктов с высоким содержанием хлорофилла, такие как зелень. Большинство рафинированной пищи не хватает магния. Только 8% магния остается после фрезерования пшеницы ягод в белой муки.
<Р> 9. Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего молочные больше переломов костей.
Это потому, что молочная низкий магнием, так что пока вы получите кальций из молочных продуктов, вы не получите магний и другие минералы, необходимые для поглощения его. Если вы любите молочные, съесть небольшое количество кисломолочных как часть всей еде диеты с зеленью, семена, орехи и продукты, богатые магнием.
<Р> 10. Азиаты не низкие темпы остеопороза еще есть не молочные в их кухня. Они по