<р> Потяните взлеты - Потяните взлеты являются одним из моих любимых.
Не только вы получаете наиболее эффективной и действенной верхнюю заднюю тренировки, вы также работает свои ловушки, дельты, бицепсы, и core.Push взлеты - отжимания являются удивительный тренировки, вы можете сделать их практически в любом месте, и они Общая верхняя тренировки тела. Когда вы делаете толчок вверх вы заниматься вашей основной, работает трицепс, пояснице, бицепсы, плечи и в первую очередь в грудь. Теперь это тренировки, если я когда-либо сделал увидеть один
<р> Чин взлеты -. Аналогичная тянуть взлеты, подбородок взлеты работать бицепсы и обратно.
Разница, подбородок взлеты работать бицепсы в первую очередь, в то время как тянуть взлеты выработать свою спину. Так что, если вы хотите оружие, то это работа для вас. Это руки вниз один из лучших бицепса тренировок вы можете сделать
Приседания -. Если вы приседания, то вы ищете, чтобы получить ноги стали. Приседания в основном работают четырехглавой мышцы, вместе с подколенные сухожилия и икр. Приседания также работать ваши ягодичные мышцы, поясницу и ваш основной. Довольно хорошая сделка для всего одна работа из
<р> Выпады -.
Выпады, как приседания в том смысле, что они работают все те же группы мышц, разница в том, что выпады в основном тренировки ваши бедра. Комбинат выпады, приседания с и ваши ноги будут пара вредительстве машин
<р> Теленок поднимает -. Теленок поднимает довольно понятны, они работают икры! Они необходимы, чтобы добавить к вашей тренировки режима. Они особенно полезны для людей, которые участвуют в кардио-упражнений на основе (например, бег, езда на велосипеде, ступая, шел, и т.д.). Комбинируйте их с выпадов и приседаний, и вы будете иметь конечной рутины ноги.
<р> Планка - Планка отлично подходит для работы вне весь ядро. Вся ваша основная включает верхние мышцы пресса, нижних мышц брюшного пресса, косые мышцы живота и нижней части спины. Так что не стесняйтесь, чтобы сделать доски; если вы хотите сильный ядро, а затем бросить это в ваших процедур тренир