. Возьмите число БМР и добавить вашу деятельность калорий. Затем вычтите ваши пищевые калории из этой суммы. Если вы едите больше, чем ваш ПОВ + ваша деятельность калорий, вы находитесь в опасности для набирает вес Каталог
Пример
:.
<Р> Мэри БМР 1400 калорий и она горит 900 калорий и регулярные физические упражнения, ходить и делать по дому.
Для поддержания ее вес, она должна быть еда 2300 калорий (1400 + 900 = 2300). Тем не менее, после того, как держать журнал пищи, Мэри обнаруживает, что она ест 2550 калорий каждый день. По едят 250 калорий больше, чем ее потребности тела, Мария получит около фунта каждые 2-3 недели.
<Р> Этот пример показывает, как легко это, чтобы набрать вес, даже не подозревая об этом. Тем не менее, это также легко потерять вес, даже если сам процесс может быть медленным. Вы можете начать с небольших изменений в свой рацион и уровня активности и немедленно начать сжигать больше калорий, чем вы едите.
Если вы можете найти способ сжечь дополнительные 200 до 500 калорий каждый день с обоих упражнений и диеты, вы на правильном пути. Попробуйте эти идеи:
Вместо того, чтобы ...
Сделайте это ...
Днем Кокс Выпейте стакан воды. (калорий сохраняется: 97) Яйцо McMuffin есть небольшое цельной пшеницы бублик +1 столовая ложка арахисового масла (калории сохранены: 185), используя ваш перерыв едят конфеты ходить вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут (сожженные калории: 100) Нажатие кнопку повтора Получите до 10 минут раньше и пойти на прогулку (калорий сожгли: 100) Смотря телевизор после работы Сделайте 10 минут йоги (калории сжигаются: 50)
Всего калорий: 532 Сохраненные ( на основе 140-фунтовая лица) Каталог
Сколько Упражнение мне нужно? Каталог
<р> Упражнение является важным инструментом потери веса, но, сколько вам нужно изменяется от человека к человеку.
Руководящие принципы рекомендуют не менее 250 минут в неделю, что выходит около 50 минут, 5 дней в неделю. Если вы новичок, начните с малого, например, с 3-х дней кардио в течение 15-30 минут, постепенно добавляя время каждую неделю, чтобы дать организму время для адаптации. Узнайте больше о получении в форме и начать работу с физическими упражнениями.
Просто спросите вашего Baker