В это самое основное, потери веса о сжигании больше калорий, чем вы едите. Это кажется достаточно простым, но если действительно так просто, никто из нас не будет иметь проблем с весом. Слишком часто мы принимаем решительные меры, чтобы увидеть результаты - диеты, таблетки или тех странных гаджетов фитнес на рекламные ролики, которые обещают мгновенный успех. Может быть, вы теряете вес, но то, что происходит, когда вы идете от диеты или этого остановить эту сумасшедшую программу тренировки? Вы получаете все это обратно и больше.
Настоящий секрет похудения, чтобы сделать маленькие, длительные изменения. Ключ, чтобы забыть о мгновенных результатов и поселиться в долгосрочной перспективе.
Правила Похудение Каталог
<р> Чтобы потерять один фунт жира, вы должны сжечь примерно 3500 калорий сверх того, что вы уже делаете сжечь повседневной деятельности. Это звучит, как много калорий, и вы, конечно, не хотели бы, чтобы попытаться сжечь 3500 калорий в день. Однако, принимая его шаг за шагом, вы можете определить, что вам нужно делать каждый день, чтобы сжечь или вырезали лишние калории.
Ниже шаг за шагом процесс для начала.
. Ваш BMR является количество калорий ваш организм нуждается для поддержания основных функций организма как дыхание и пищеварение. Это минимальное количество калорий вам нужно есть каждый день. Имейте в виду, что ни калькулятор не будет 100% точным, так что вы, возможно, потребуется настроить эти цифры, как вы узнаете больше о вашей ownmetabolism.
.
За неделю или около того, держать активность журнал и использовать калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете, сидя, стоя, упражнения, поднятие тяжестей и т.д. в течение дня. Другой, более простой вариант, чтобы носить монитор сердечного ритма, которая вычисляет количество сожженных калорий. Через неделю, добавить свои итоги за каждый день и в среднем их, чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
Китай для по крайней мере, неделю, вводить и отслеживать ваши калории на сайте (например, withCalorie Count) или использовать журнал еды, чтобы записать то, что вы едите и пьете каждый день. Будьте как можно более точным, измерения, когда вам нужно, или глядя информации о питательной ценности для ресторанов, если вы едите. Через неделю, добавить св