<р> Эти симптомы, как правило, происходят в неделю до периоды.
<р>
<р> Источник изображения
<р> Некоторые продукты являются полезными в облегчении симптомов ПМС.
Так что добавьте эти продукты в свой рацион
<р> Витамин B:. Исследования показывают, что потребление витамина В6 уменьшается депрессия, раздражительность и усталость. Хлеб из цельного зерна, крупы, горох, печень, почки, рогалики, изготовленные из пшеницы, проса, овса, овсяных отрубей или нескольких зерен являются отличными источниками витамина B.
Витамин D: По медсестер Health Study со -ordinated в Университете Массачусетса, потребление витамина D и кальция продуктов снижается заболеваемость ПМС.
Так что добавьте низким содержанием жира или обезжиренное молоко в свой рацион
Витамин Е:. Витамин Е помогает в снижении болезненность груди. Такие продукты, как шпинат, капуста и салат загружаются с витамином Е.
<р> Бананы: Бананы хороший источник В6. Они также содержат триптофан, аминокислоту, что тело преобразует в серотонин. Изменения в уровнях серотонина вызывает депрессии и углеводов тягу. Поэтому добавление бананы в свой рацион помогает снизить эти симптомы. Банан также расслабляет тело и улучшает настроение
<р> волокна:.
Растворимые волокна помогает в сохранении уровня сахара в крови стабильна. Это помогает в снижении симптомов избыточным весом и тягу к еде. Фасоль, семена, овес, чечевица и сладкий картофель хороший источник растворимой клетчатки
<р> Кальций:. Богатые кальцием продукты, такие как обезжиренные молочные продукты, миндаль, брокколи, фасоль и т.д. сои помогает в снижении симптомов депрессии , качели настроение и боль
<р> Магний:. Низкие уровни магния вызвать усталость и головные боли.
Магний богатые продукты, такие как орехи, бобы, тофу помогает в борьбе с этими симптомами
<р> Омега-3 жирные кислоты:. Омега 3 жирные кислоты помогают в борьбе с депрессией. Они также повышают позитивный настрой. Такие продукты, как рыба, лосось, сардины, орехи, льняное семя и масло канолы являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот
<р> Трав