Далее, вы может решить, сколько вам придется сократить, чтобы создать план потери веса, что это устойчивое и безопасное.
Сокращение на питание резко - такие, как, придерживаясь жесткой 1000 калорий в день диеты, когда ваш требуется доза составляет 3000 калорий - несомненно, приведет к быстрой потере веса, но это очень маловероятно, что вы бы быть в состоянии поддерживать его в в долгосрочной перспективе, что приводит к удручающим «неудача» и, возможно, столь же быстрое увеличение веса, как только вы начали снова нормально ест.
<р> Потеря Постепенное Вес Лучший
специалистов здравоохранения рекомендуют, что сейф и устойчивый потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Потеря веса при этой скорости гарантирует, что вы будете терять жир, а не худой ткани, такие как мышцы, и она должна быть достаточно легко достичь без кардинальных калорий мер по сокращению, так что вы можете придерживаться своего плана без него чувствует себя подобно ' диета'. И, в качестве бонуса, исследование показывает, что люди, которые теряют вес медленно, скорее всего, сохранить его в долгосрочной перспективе.
<Р> Как это происходит дефицит энергии около 3500 калорий, чтобы потерять фунт жира, ежедневно экономия около 500 калорий должно быть достаточно, чтобы потерять 1 фунт в неделю (7 х 500). Сохранение 1000 калорий в день (скажем, резка с 3000 калорий до 2000), может привести к 2 фунта еженедельно потери, но это зависит от текущего потребления: женщины не должны пытаться похудеть на менее чем приблизительно 1500 калорий в день, в то время как для мужчин минимальная 1900 калорий в день.
<р> В первые несколько недель плана потери веса, то можно потерять больше, чем 1 или 2 фунта в неделю.
Это потому, что гликоген (кратковременная магазин избыточной энергии) хранится в три раза его вес воды, на долю которого приходится много начальной потери веса. Это может быть очень мотивирует начало кампании потери веса, и это может продолжаться дольше, чем на неделю или две, особенно если у вас есть много веса, чтобы потерять
. <Р> Потеря веса, баланса, и здоровье < ш>
Просто урезания калорий не достаточно на сво