расное мясо, птица, рыба свежая вода , тунец, обезжиренный творог и обезжиренное молоко. Вы должны съесть больше, чем сложные углеводы простые углеводы. Сложные углеводы включают такие вещи, как овсянка, цельные зерна, картофеля, макаронных изделий, коричневый рис, брокколи и морковь. Простые углеводы некоторые из фруктов. Хорошие источники жиров для вашей диеты должна исходить от оливкового масла, масла канолы, оливковое масло, орехи, определенных чечевицы, подсолнечного масла и подсолнечника seeds.
The Точная пропорция 3 макроэлементов отличаться для каждого человека и зависит от ваших нынешних целей. Например, если вы ищете для наращивания мышечной массы и жира вырезать в то же время, вы должны стремиться к меньше жира в вашем рационе. Если вы стремитесь, чтобы получить наибольший вес быстро, идти на более высокой дозе белка и углеводов.
