Хрустит
хрустит которые делает лежа на полу или на коврике или нет, с руки перешли в передней части грудной клетки.
Многие люди делают сухарики с руки за голову, но это может создать проблемы со спиной низкие из-за тяги на голове и шее. Несколько иная позиция имеет кончики пальцев, расположенных за ушами, а не скрещенные на груди. Важно, чтобы не тянуть на шее или на ушах за помощь в рост от пола. Вместо этого, сосать живота назад к позвоночнику и вдыхать через нос одновременно. Поднимите плечи в сторону коленей, используя только мышцы в животе. Вся спина не должна быть снята с пола, так как это может создать напряжение обратно.
Нет Дополнительное преимущество живота не достигается за счет повышения весь торс. Ключевая часть хруста начальная сгибание мышц живота, как плечи подняты от пола. Как очистить плечи на пол, выдох через рот. Заполните выдох с придыханием, чтобы изгнать последний воздух из легких, как ваши плечи держаться подальше от пола. Опустите плечи до точки, где лопатка касается земли во время вдоха. Важно поддерживать надлежащий контроль дыхания и мышц изгибать, чтобы получить максимальную выгоду от хрустит.
SIT ИБП
Снова начать в положении на полу с ноги плоские и колени согнуты.
Пальцы должны быть помещены за ушами, или вы можете пересечь свои руки на груди. Медленно поднять всю спину от пола во время вдоха и выдох глубоко как вы вспять ход. Это упражнение может быть более сложным в несколькими способами. Например, вы можете сделать сидеть окна от наклонной с головой ниже, чем нижней части тела. Вы можете добавить веса на грудь, чтобы поднять в то время как вы сидите на. Массы может стать тяжелее на наклонной скамье.
На следующий трудный шаг может быть достигнута путем проведения ноги от земли при этом сидеть окна или сделать движение велосипедов вразнос при этом сидеть окна с ваших ног. Эти упражнения не может быть легким, но очень полезно для области живота.
ГЭН ЛИФТЫ
Нога поднимает начать с прямыми ногами и руками по бокам, лежа на полу. Поднимите обе ноги вверх, в то же время, не сгибая колени, пока ноги не под углом девяносто градусов или близ