<р> натрия является главной причиной более половины выявленных случаев высокого кровяного давления. Хотя наши тела нужны некоторые соли, мы на самом деле требуют только около 1/4 чайной ложки соли каждый день, чтобы поддерживать здоровое нервов и функции мышц. Попробуйте следующие предложения, чтобы помочь ограничить ежедневное потребление соли
<р> * читать этикетки Посмотрите на продукты, которые говорят "очень низкий натрия" Эти продукты не должны содержать не более 35 мг натрия на порцию, а "с низким содержанием натрия".
может содержать до 140 мг на порцию. Но имейте в виду, что размеры порций иногда меньше, чем мы думаем, поэтому часть больше, чем то, что на этикетке написано также означает больше потребление соли. * Будьте изобретательны травами и специями использования таких вещей, как сок лайма, лимонный сок, свежие и сушеные травы для вкуса, а не ос соли. Ароматизированные масло и уксус также хорошие альтернативы.
<р> Изменить свои предпочтения в еде
<р> Потому что уровень холестерина высокое кровяное поставить вас на более высокий риск высокого кровяного давления, важно поддерживать с низким содержанием жира, с высоким содержанием клетчатки диету. Выбор продуктов, как цельного зерна, макаронные изделия пшеницы целых, овощей и фруктов, а не большинства из красного мяса и молочных продуктов поможет сохранить ваши уровни артериального давления ниже. Другие диетических соображений добавляют кальций и калий.
Исследования показывают, что гипертонические люди, которые ели диета, богатая кальцием и калием низкими уровнями артериального давления, но их уровень существенно, когда их диеты были изменены выросли
<р> * Бананы, брокколи, помидоры, апельсиновый сок и картофель все. с высоким содержанием калия. , * Сардины, йогурт, сыр и молоко с низким содержанием жира все хорошие выборы для
кальция
Учитесь расслабляться
<р> Гнев и стресс оба играют главные части в высокое кровяное давление, а также болезни сердца.
Упорядочение вашу жизнь немного может пойти длинный путь в поддержании здорового уровня кровяного давления.
<Р> * Не брать на себя больше, чем вы можете справиться. Чувствуя перегружены вы можете оставить подчеркнул он. , * Научитесь медитировать или заниматься йогой. , * Возьмите некоторое время каждый день, и сделать что-то для себя. Читайте, вздремнуть или расслабляющую ванну.
<р> похудеть
<р> Кровяное давление падает значительно, когда избыточный вес теряет