<р>
<р> Есть несколько вещей, которые действительно влияют на мышечные gain.These являются:. питание, отдых, гены, и, конечно, физических упражнений. Есть два различных типа упражнений - аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения ваш типичный Keep-не собирается до тех пор,-вы-умереть-в-скука бег, езда на велосипеде, ходьба, и т.д. В центре внимания этого типа упражнений, чтобы сжигать жир и калории и держать ваш пульс немного выше нормы. Аэробные упражнения не поможет вам получить мышечную массу на всех.
Видели ли вы марафонцы? Они стройнее, чем супер моделей. Тогда есть спринтеры. Они измученный. Это потому, что большинство их обучения базируется на анаэробные упражнения. Анаэробные буквально означает "без воздуха". Так анаэробные упражнения упражнения без воздуха. Другими словами, это упражнение, где вы расходуете много энергии в немного времени, так что ваши мышцы не имеют достаточного количества кислорода. Это приводит к увеличению молочной кислоты - материал, который заставляет вас чувствовать боль после работы вне.
Молочная кислота имеет решающее значение для синтеза белка и, в свою очередь усиления мышц. Анаэробные упражнения также увеличивает естественную уровень тестостерона, который также очень полезны для усиления мышц. Теперь за то, что вы на самом деле хотите услышать ... как сделать анаэробные упражнения (все работы аутов не должно быть больше, чем 1 час) -Weights: 85% от вашего максимального веса 5-8 раза повторений. Это идеальный вес и репутация количество анаэробной подъема. У 3-4 комплектов этих, и я гарантирую, что вы будете болеть.
В то время как вы на него, закончить с набором из 8-12, и вы также получите некоторое определение мышц. Сделайте это для каждого упражнения для каждой группы мышц. Вы должны должны работать каждую группу мышц раз в неделю только. Другими словами, вы действительно нужно только, чтобы поднять 4 дня в неделю. На самом деле, я бы не рекомендовал больше, как вы могли повредить себя. Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT): Это сердечно версия выше. Как сделать HIIT? Начните с 3-5 минут разминки в медленном темпе, только, чтобы получить кровь течет.
Затем установите секундомер 30 секунд и спринт на 85% от вашей максимальной скорости в течение всего 30 секунд. Сразу же после вернуться в медленном пробежку, или если вы должны, прогулку. Это один комплект. У 6-10 из них. Самое замечательное в том, что HIIT вы будете сжигать столько же калорий, после работы, как