*   >> Чтение Образование Статьи >> health >> диета питание

Здоровая диета, здоровый образ жизни.

<р> Сбалансированная диета один, который содержит еду в такой пропорции, что потребность организма в энергии, аминокислот, витаминов, минералов, жиров, углеводов и белков удовлетворены.

<р> Во-первых, требование ежедневно белок около 10-15% суточной калорийности .Некоторые хорошие источники белка животного происхождения яйца, мясо, сыр, рыба, fowl.Egg считается лучшим среди пищевых белков из-за его высокой биологической ценностью и усваиваемость.

< р> Некоторые источники растительные белка являются бобовые импульсы [], крупы, бобовые, орехи и т.д.


<р> Во-вторых, потребление жиров должно быть ограничено до 15-30% пищи intake.The Основными источниками животных жиров являются сливочное масло , молоко, сыр и жиры мяса и рыбы. Основные растительные источники являются арахис, горчица и др

<р> Диета, богатая жирами может поставить ряд трактует как: - Страница

А] ожирения B] Болезни сердца -высокая потребление насыщенных жирных кислот является считается фактором риска ишемической болезни сердца. C] в последние годы жировой диеты считается также увеличить риск толстой кишки и рака молочной железы .

Таким образом потребление жирной пищи должно быть ограниченным.

<Р> Яйцо имеет высокое содержание холестерина, но это хороший источник DHA.Fish имеет меньше жиров, насыщенных жирных кислот и холестерина, но богатый ПНЖК.

<р> ПНЖК или полиненасыщенные жирные кислоты являются предшественниками простагландинов .Они необходимые для выведения холестерина .Таким образом, они снижают уровень холестерина.
<р> Рыбий жир также известен, чтобы уменьшить риск ишемической сердечной Disease.

However ПНЖК не должно быть более 30% жира, как избыток может привести к образованию свободных корешков который повреждает клетки.

<р> Углеводы являются основным источником энергии .Отель 3 Основными источниками углеводов являются крахмал, сахар и целлюлозу. Большинство фруктов, овощей {кроме картофеля, дыни, воды сладкие кукурузные}, макаронные изделия, бобовые чечевица, как известно, имеют низкий гликемический индекс и может быть использован пациентов диабетиков и ожирения.

<Р> Витамины и минералы должны быть приняты в достаточном количестве .

Foods, таких как жир, масло, морковь являются хорошими источниками витамина А. Печень, яичный желток и сыр являются хорошим источником витамина Д.

<Р> Потребление соли должно быть ограничено 5gms в день.

<Р> Сбалансированная диета стала средняя чтобы спасти население от различных пищевых расстройст

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 Чтение Образование Статьи,https://ru.nmjjxx.com All rights reserved.