Ну что ответ зависит от вас. Есть много личностный фактор необходимо учитывать при выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть (ежедневное потребление калорий) Почему вы должны знать, ежедневное потребление калорий? Я собираюсь познакомить вас с математической формулой называется принцип Харриса-Бенедикта. Сумма принципе Харрис-Бенедикта называют ваш основной обмен или ИМТ для краткости.
<Р> Подсчет калорий ничего не стоит, если вы понятия не имеете, сколько калорий вы должны потреблять. Зная свой ежедневный потребление калорий действительно полдела.
Независимо от того, если вы хотите, чтобы проиграть, получить или сохранить вес, вам нужно знать свой ежедневное потребление калорий. Ваше ежедневное потребление калорий является количество калорий ваш организм нуждается для поддержания текущего веса. Вам нужно будет вычесть калорий из вашего ежедневного потребления калорий, чтобы похудеть, добавить калорий, чтобы набрать вес и поддерживать вес пребывание в вашем ежедневного потребления калорий. Расчет вашего BMR Ваш BMR является количество калорий (энергии) ваше тело нуждается в function.
We использовать около 60% калорий, которые мы потребляем каждый день для основных непроизвольных функций, таких как дыхание и пищеварение. Другие факторы, влияющие ваш ПОВ по высоте, вес, возраст и пол. Шаг один, чтобы рассчитать BMR по следующей формуле: Женщины: 655 + (4,3 х вес в фунтах) + (4,7 х высота в дюймах) - (4,7 х возраст в годах) Мужчины: 66 + (6,3 х вес в фунтах) + (12,9 х высота в дюймах) - (6,8 х возраст в годах) * Пожалуйста, обратите внимание, что эта формула применима только к взрослым. Рассчитать активность Шаг второй:.
Для того, чтобы включить ваш уровень активности в ваших ежедневных потребностей в калориях, сделать следующий расчет, чтобы получить свой номер Уровень активности Каталог
): БМР х 50 процентов
<р> Добавить активность Количество уровень к вашему BMR = Ежедневно потребление калорий
<р> В результате этой формулы Ваше ежедн