<Р> 1. Нездоровый диета падает уровень метаболизма, что делает его трудно держать вес. Краш диеты также привести к более высоким процентом потери мышечной массы. Следовательно, важно, чтобы объединить упражнения вместе с здорового диеты. Похудеть за счет снижения потребления калорий, а также сжигание калорий до, а также. 2. Есть больше белка может повысить ваш метаболизм, так как ваш организм использует больше энергии, чтобы обработать.
Стремитесь к 1-1,5 GM белка на кг массы тела в день, в зависимости от вашего уровня активности. Есть 4-5 питание в день, каждый прием пищи подачи около 20-25% от суточной нормы белка. 3. Добавление килограмм мышц, повышает обмен веществ на 4-6%, что означает, что вы сжечь лишние калории каждый день. Вес подготовки является лучшим способом, чтобы набрать мышечную массу. Следовательно, включают обучение веса в вашей программе упражнений и цель крупные группы мышц.
Кроме того, включать упражнения, которые сочетают в верхнем и нижнем движений тела, потому что они помогут вам построить более постное мышцы. 4. Если у вас есть ограниченное время, упражнения на высокой интенсивности для более короткое время. Это приводит к толчок после упражнений в вас метаболизм покоя ставка, которая больше, и длится дольше. 5. Насколько нужное количество воды может помочь в сжигании лишних калорий, так как химические реакции все тело, в том числе обмена зависит от воды. Обезвоживание может привести к снижению скорости метаболизма. 6.
Исследования показали, что употребление ледяной воды очки могут помочь вам сжечь лишние калории в день, по сравнению с обычной водой. Следовательно, добавив лишние кубики льда в ваших напитках может помочь в повышении ваш метаболизм. 7. Употребление горячей, острой пищи может увеличить скорость вашего метаболизма. Капсаицин, биоактивный соединение содержится в перец чили, как известно, повысить сытость и уменьшить голод, кроме повышения ваш метаболизм до некоторой степени. 8.
Eating волокнистые фрукты, такие как грейпфрут и апельсин, прежде чем ваш основной едой может помочь вам потерять вес, хотя это не увеличить ваш метаболизм как таковой. Это потому, что волокна и вода в плодах наполняет вас на более низких калорий и, следовательно, вы едите меньше во время основного приема пищи. 9. Завтрак самый важный прием пищи в день и должен быть тяжелым. Тяжелый завтрак, рано утр