<р> СТАРТ просто -. Начать путь. Я рекомендую 10 минут в день для начинающих. Постепенно увеличивайте свой идти, пока вы не идете 45-60 минут в день. Прогулка оживленно, если вы можете, но любое движение помогает. Это также помогает увеличить скорость в течение минуты или двух, а затем вернуться к предыдущей скорости. .
Сделайте это несколько раз во время прогулки
<р> постепенно увеличивать - После того, как вы увеличили свой ходьба по крайней мере 45 минут в день, добавить простой учебную программу Вес 3 дня в неделю. Вы можете делать упражнения, такие как приседания, выпады, сидеть взлеты, сухарики и отжимания без оборудования. Если у вас есть гантели они работают слишком хорошо
<р> НАЙТИ упражнение и питание ПРОГРАММЫ -. Есть много программ, такие как пригодный для жизни. Вы можете посмотреть их в интернете и следить за их питательные и фитнес-программы бесплатно.
Журналы, такие как мышцы и фитнес также питательные и бесплатные фитнес-программы. Отслеживать ваши успехи на веб-сайтах, таких как dailyplate.com или LIVESTRONG.COM
<р> Правильное питание -. Хорошее питание имеет важное значение. Запаситесь на фрукты и овощи, цельные зерна и рыбы. Сывороточный протеин может быть использован, чтобы дать вашему телу дополнительный белок, необходимый, когда вы работаете ваши мышцы. Вырежьте все нездоровую пищу, сладости, соду и тому подобное. Эти детали будут носить вас и забрать вашу энергию.