<Р> В то время как большинство американцев оказываются сыты, ключевой вопрос: Вы питательности в форме? Для оценки вашего питания состояние, Рейдер поставил следующие вопросы:
<р> Вы избегают солнца? Люди, которые носят солнцезащитный крем, живущие в северных климатических условиях или имеют более темную кожу, не может получить оптимальные уровни витамина D, который производится после воздействия солнечных лучей. Витамин D помогает организму усваивать кальций, а также может способствовать яичников, молочной железы, простаты, сердца и здоровья толстой кишки.
Рейдер предлагает 1000 МЕ витамина D в день в течение людей, которые проводят большую часть своего времени в помещении и тех, кто не синтезировать витамин D легко, как darker- кожей лиц и пожилых людей. Витамин D источников питания включают молоко и жирных сортов рыбы; Однако, это трудно для достижения оптимального потребления с пищей в одиночку. Она также доступна в виде дополнения.
<Р> Есть ваши блюда не хватает цвета? Любая ужин обычно состоят из мяса, крахмала и той же зеленый овощ? Для оптимального здоровья, добавить больше цветов в вашем рационе.
Овощи, такие как морковь, приготовленные на пару перцев и красной капустой добавить яркие оттенки в тарелку, а цитрусовые дольки ярче стандартный слой зелени. Есть различные фрукты и овощи максимизирует потребление питательных веществ и обеспечивает антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, которые могут вызвать преждевременное старение. "Мультивитамин сформулировал для вашего возраста и пола также является хорошим способом, чтобы компенсировать дисбаланс диетические," Рейдер сказал.
<Р> рыба регулярно блюдо? Американская Ассоциация Сердца рекомендует две порции рыбы в неделю. Рейдер предлагает лосося и тунца, богатые омега-3 жирных кислот. Некоторые исследования показывают, омега-3 жирные кислоты могут способствовать здоровье сердца. Другие источники включают грецкие орехи, льняное семя или витамины.