Включите хороший выбор как фруктов и овощей и попытаться избежать прилипания к вашим двух или трех фаворитов. Тест цвет хороший, чтобы применить здесь. Постарайтесь убедиться, что диапазон фруктов и овощей, которые вы едите охватывает цвета радуги. Так, включают в себя широкий спектр таких как апельсины, бананы, яблоки, морковь, краснокочанная капуста и фасоль. Кроме того, включают овощи с низким содержанием крахмала или крахмал, свободной, такие как шпинат и брокколи. 2.
Ешьте цельного зерна, а не обработанные пищевые продукты и выбирать вещи как коричневый, а не белый рис и спагетти целых пшеницы. 3. Включите рыбы в вашем рационе на сахарный мере два раза в неделю. Рыба является отличным источником белка, а также содержит ряд эфирных масел. Для предпочтения, кипения, пар, запекать или гриль рыбы, но стараются избегать жарки рыбы и, особенно, жарки рыбы в кляре. 4. Выбирайте нежирные куски мяса и жарить, гриль, запекать, тушить или тушить мясо, а не жарить.
Хороший совет при покупке мяса, это выбрать сокращений, которые включают слово "набедренную", такие как свиная корейка или филе. При приготовлении птицы и дичи, вы должны удалить кожу перед подачей и избегать, особенно жирные сорта мяса, такие как утка. 5. Выберите обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и обезжиренное сыр и йогурт. Хотя эти продукты являются очень здоровым вариантом многие люди считают, что они просто не хватает каких-либо реальный вкус и для многих, это трудный вариант.
Если это так, то отвечать на полпути проблемы, выбрав низким содержанием жира, а не обезжиренные продукты и компенсировать это с помощью их экономно в диабет диета. 6. Избегайте высокой калорийностью подслащенные напитки, особенно те, которые являются газированные и попробуйте пить больше воды и натуральных фруктовых соков. Также будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много чая или кофе и добавить ровно столько сахара, как в нужно для вкуса. Вы будете удивлены