<р> Наши умы постоянно бомбардируют стимуляции от всех видов различных источников. Все борются за наше внимание, и это оставляет ум в кластерном состоянии. Ум просто любит анализировать все, что бросил на нее - это одна из его основных функций. Проблема здесь в том, что вызывает больше проблем, чем решает. Даже самые незначительные вопросы вырасти в огромных причин для беспокойства, тревоги или даже депрессии.
<Р> Медитация является практика успокоения ума, позволяя ненужные мысли проходят прямо через вас. Это позволяет ум прийти в состояние присутствия -.
Фокусировки на текущий момент
<р> Фокусировка свои мысли о прошлом, как правило, будет создавать состояния дискомфорта, будь то желание изменить прошлое или желая пережить это. Столько, сколько вы хотели бы, вы не можете. Точно так же, ориентируясь на будущее будет, как правило, создают состояние неопределенности. Мы все хотим мы могли бы спроектировать идеальный будущее для себя, но там всегда будет силы за пределами нашего контроля, которые сделают это невозможным.
<Р> Принимая настоящий момент является то, что медитация помогает достичь.
Вместо того чтобы беспокоиться о том, что произошло, или что может произойти, просто принять то, что есть. Идущий с потоком реальности, как она разворачивается в теперь вывести мир и счастье внутри вас.
<Р> Итак, давайте к нему.
- Посвятите время в вашем Режим дня, чтобы медитировать. 20-минутный сеанс является общей для многих людей - не слишком короткий, не слишком долго
- Поместите себя в среде, свободной от стимуляции и отвлечений, где вы можете чувствовать себя абсолютно комфортно..
Это может быть ваш номер, парк, пляж - в основном в любом месте, где вы можете позволить себе быть спокойным и расслабиться
- Позвольте себе освоиться, сидя в вертикальном положении.. Отрегулируйте себя, пока вы не можете позволить мышцы вашего тела быть свободным и расслабленным. Это хорошая идея, чтобы быть в курсе вашего тела и сознательно отпустить любое напряжение вы чувствуете в течение сессии.
- Сдвиг ваше осознание к дыханию. Слушайте его, почувствовать поток воздуха в и из вашего тела. Избегайте суждения как ли вы делаете это "правильно" или нет.
Это будет постепенно позволяют психического "шум", чтобы успокоиться и обосноваться свой ум.
- Фокус на одном слове, звуке или объекте. Это помогает устранить бессознательные модели мышления, которые создают психическое шум. Начинающие могут найти легче считать свои в
