<р> Эмоциональное питание является расстройством пищевого поведения, и первым шагом в предотвращении эмоциональной пищи является признание его.
<Р> Шаг Два
<р> Вы едите, когда вы чувствуете сильные эмоции? Если да, то какие эмоции вызывают у вас есть? Примеры эмоций, которые могут вызвать в еде печаль, разочарование, одиночество, скука и т.д. После того как вы определили эти эмоции, запишите их где-нибудь. В следующий раз у вас есть желание поесть, даже если вы не голодны проверка этот список, чтобы увидеть, если вы чувствуете какой-либо из этих эмоций.
Если вы это сделаете, то вы знаете, что вы имеете дело с эмоциональным расстройством пищевого поведения, и признавая, что это поможет вам предотвратить это.
<Р> Шаг Три
<р> Определить время дня, когда вы окажетесь желая есть по эмоциональным причинам. Для многих людей это поздно ночью. Если вы знаете, как правило, получают эмоциональные еде тягу в определенное время суток, вы можете предотвратить это, сохраняя себя занят в то время
. <Р> Шаг Четыре
<р> Определить, есть ли определенные виды деятельности, которые делают Вы хотите, чтобы поесть по эмоциональным причинам.
Например, если один имеет натянутые отношения с их бывшим мужем, они могут чувствовать себя, как едят после они выбирают детей после выходных в доме экс-ых.
<Р> Шаг Пять
<р> Определить, если эмоциональной пищи происходит в основном, когда вы в одиночку или, когда вы с другими людьми. Для большинства людей, эмоциональные удары в еде, когда они одни. Вы можете предотвратить это, убедившись, что там нет нездоровые продукты в вашем доме.
<Р> Шаг Шесть
<р> Определить, если любой из ваших поведений сопровождать эмоциональной пищи.
Например, для некоторых людей, эмоциональной пищи сопровождается плакать. Если вы знаете, какое поведение вызывает эмоциональную еду, просто не осознавая этого позволит Вам сделать правильный выбор, когда вы чувствуете, как едят сразу после участия в этом поведении.
<Р> Шаг Семь
<р> Все советы в следующей статье применяются также к предотвращению эмоциональной пищи: https://www.ehow.com/how_4775607_resist-cravings.html