. Вы должны съесть жирной, жирной рыбы 3 раза в неделю, как это имеет много преимуществ. Лосось высок в здоровом Омега 3 жиров, белков и железа, а также с низким содержанием насыщенных жиров. Омега-3 жирные кислоты уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и тихой воспаления. Питание Лосось также помогает с потерей веса. Дикого лосося является лучшим выбором, поскольку она содержит меньше ртути.
. Ешьте горсть сырья, несоленые орехи в день.
Орехи богаты белком и содержат полезные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Помимо укрепления здоровья сердца, орехи также помогают снизить риск развития рака и депрессии, они богаты витаминами и минералами, а также. Хорошие орехи имеют миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи.
У брокколи регулярно, так как она содержит ряд фитонутриентов, кальция, калия, фолиевой кислоты, витаминов А, С и К, а также в качестве антиоксидантов. Брокколи также высоким содержанием клетчатки.
Из-за высокого содержания питательных веществ, брокколи помогает уменьшить риск развития диабета, болезней сердца и некоторых видов рака. Подгорания однако, разрушает некоторые из полезных соединений в брокколи.
Ешьте замороженные ягоды или свежие каждый день, в они являются мощным источником антиоксидантов, флавоноидов и полифенолов, помимо того, что низкая калорий и источника волокна. Ягоды улучшают краткосрочную память и снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Лучшие ягоды черники имеют в, клюква, ягоды асаи и ягоды годжи.
. Убедитесь, что у вас есть несколько порций бобов в неделю, и заменить эту высокую белковой пищи для некоторых из вас мяса в рецептах. Бобы также являются хорошим источником витаминов, антиоксидантов и клетчатки и растворимых являются отличным источником низким гликемическим нагрузки углеводов, который идеально подходит для помогая с потерей веса. Хорошие сорта фасоли чтобы иметь красные фасоль, бобы пегой лошади, масло бобы и фасоль каннеллони.
.
Замену сладкий картофель для обычных картофеля, когда вы можете. Сладкий картофель меньше калорий и гликемический нагрузки, и высоко в бета-каротин и витамины С и В6, которые являются мощными антиоксидантами и работа в организме, чтобы устранить свободные радикалы, связанные со старением и болезнями.
Перекл