<р> Ваш идеальный вес зависит от вашего, как высокий вы, ваш телосложения, и является ли ваш являетесь человеком или женщина. Один из лучших способов расчета здоровый вес, чтобы выработать свой индекс массы тела (ИМТ) путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. Идеальный ИМТ между 18,5 и 24,9. Ваш риск ряда проблем со здоровьем значительно возрастает, начиная с ИМТ от 27, а все, что свыше 29,9 является серьезной проблемой здравоохранения.
<Р> Другой хорошей проверкой для здорового веса, чтобы измерить вашу талию. Женщины с талией окружностей более 88 см (35 дюймов) и мужчин с талией более 102 см (40 дюймов) гораздо больше риска для болезни. Если у вас избыточный вес у вас есть больше шансов на сокращение вашу жизнь. Вы будете идеальными кандидатами для развития высокого кровяного давления, высокой colesterol, диабет, болезни сердца, инсульт, проблемы с суставами, gallbaladder болезни, сна и легких проблемы и множество других терминальных заболеваний.
Брюшной жир тело, "форма яблока", является более Rosk чем "груши"
<р> решить, что является здоровым, реальным и устойчивым вес для вас и дать себе временные рамки для ее достижения. Возьмите его очень медленно (около килограмма в месяц), как потерянного веса быстро возвращается быстро. Установите количество краткосрочных целей, так у вас есть чувство достижения, и вознаградить себя с непродовольственных лечит, когда вы их достижения
<р> Знайте, что вы едите:.
Каталог
Пейте много воды каждый день. Если вы пьете алкоголь, делайте это в меру (1 - 2 напитков в день для женщины, 2 -3 для мужчин). Тем не менее, если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны иметь в виду, что алкоголь является низким содержанием питательных веществ и высокой в килоджоулей.
Каталог
Посмотрите на ваши порций пищи, если вы находитесь в привычку из нагромождения вашу тарелку, попробуйте постепенно ослабление назад. Наполнители с фруктами и овощами дает существенную волокна и помогает предотвратить голод. Каталог
Не быть голодным и дон, т пропускать приемы пищи. Каталог