<Р> Если вы стремитесь похудеть, или набрать вес вы все еще должны есть здоровую пищу. У всех нас есть то же самое сердечно-сосудистой системы и жареные продукты или слишком много сахара и обработанных пищевых продуктов, не хорошо для всех.
Имея это в виду набирает вес похож на потери вес выяснить потребление калорий для вашего веса цель, и потреблять такое количество калорий в частых здоровых блюд, основанный на пищевой пирамиды. Если вы понятия не имеете, что вы должны весить, посмотреть диапазон весов, которые рекомендованы для вашего роста (сделать поиск Google для ИМТ, и вы найдете много ссылок). Затем вы можете использовать простую формулу для расчета ежедневного потребления калорий, продемонстрировали в этой статье: Как легко и быстро выяснить рекомендуемый Калории https://www.ehow.
com/how_4608985_figure-out-recommended-calorie-intake~~HEAD=dobj. HTML
<р> Вы увидите, что здоровые жиры являются очень хорошим источником calories- они имеют 9 калорий на грамм и белки и углеводы имеют 4 калории на грамм. Добавить некоторые здоровые источники жиров в каждый прием пищи, и закуски на грецкие орехи, миндаль, пекан и /или кешью, смешанных с сухофруктами, изюмом, как сушеной клюквы или голубики, сушеные ананасы, яблоки или бананы.
Убедитесь, что вы едите фрукты и овощи - стремиться к 5 порций овощей и 4 порции фруктов в день
<р> Некоторые хорошие здоровые источники жиров являются:. Оливковое масло, арахис, авокадо, грецкие орехи и как раз о любом орех, семена льна и льняное масло, семена подсолнечника, лосось, рыба масло, палтус и другие жирные рыбы. Плохие жиры (избежать этих) включают в себя: масло, говяжий жир (жир, сало), куриный жир, свиной жир (сало), придерживаться маргарин, укорочение и жареные продукты
<р> Теперь, чтобы добавить мышцы, вы должны поднимать тяжести.
, Девушек-вы будете добавлять хорошие кривые и не волнуйтесь вы не будете объемной до; Guys- вы будете добавлять глубину и объем, чтобы ваш кадр (ваши органы имеют тестостерона, чтобы добавить мышцы, женские тела не хватает). У основной для всего тела упражнения несколько раз в неделю, отдыхая в течение дня или двух между каждой тренировки. Делать 2-3 наборов каждого упражнения, попав каж