Ведение журнала продуктов питания или дневник, чтобы потерять Weight

<р> Чтобы получить полную картину потребления калорий важно сохранить дневник в течение по крайней мере недели, или дольше, если вы чувствуете, что это будет быть полезным. Ведение пищевой дневник звучит просто, но на практике, исследователи обнаружили, что люди, которые просят, чтобы записать свой рацион питания почти всегда под доклада, что они на самом деле есть.

<Р> Однако, чтобы выявить закономерности, где калорий приходят и где легко экономия может быть сделано, важно быть честным и подробная как это возможно - в конце концов, никто не будет видеть дневник. Важно также, чтобы поесть и пить так, как обычно, и не менять свой нормальный режим в любом случае, как вам нужно, чтобы отслеживать все случаи жизни в течение недели, когда вы можете иметь возможность сохранить калории.

<Р > В этой потери веса предварительно поставить ваша цель просто наблюдать все, что вы едите и пьете в течение периода дневник. Вы не пытаетесь похудеть -.

Еще не все равно

<р> пищевой дневник Правила

<р> * Запишите все, что вы едите и пьете, как вы едите его

<р> * Всегда. конкретно - включать методы приготовления пищи, фирменные наименования, количества (оценка, насколько вы можете) и сортов (как диеты пить, или полный обезжиренный йогурт)

<р> * Включите скрытые компоненты, такие как масло в бутербродах или сахара на зерновых.

<р> Через несколько дней дневника сохраняя вполне может быть, что употребление в пищу модели можно увидеть более четко, так что это можно увидеть пути снижения потребление calone путем замены снизить калорийность, нижнем жиров или путем уменьшения размеров порций. Из дневника записи Пример ниже, видно, что потребление всего дня является высоким содержанием сахара и полножирной продуктов, таких как масло, молоко и масло.

Приведенная ниже таблица показывает, сколько калорий может быть сохранен путем замены в различных вариантах:

<р> Поменять этот - Для этого - Калорийность Экономия

<р> 12 ч.л. белого сахара - 12 ч.л. подсластитель - 192

<р> 300 мл цельного молока - 300 мл обезжиренного молока - 90

<р> 2 столовые ложки сливок - 2tbsp свет сингл крем - 96

<р> 1 ст.л.

растительного масла - 10 спреи масло спрей один калорий - 125

<р> 350 мл красного вина - 175 мл красного вина - 120

<р> Создание свопы показанные выше спасет 623 калорий в один день - без того, чтобы сделать какие-либо заметные изменения в рационе питания. Некоторые люди найдут, что есть легкие, е