<р> Вещи, Вы будете нуждаться:.
Фасоль яйца свежие фрукты с высоким содержанием клетчатки зерновых фруктовый сок обезжиренное или с низким содержанием жира молоко паста горох риса свежих овощей вино обезжиренное или с низким содержанием жира йогурт Продовольственные магазины Вегетарианская Поваренная книга Шаг 1Include свежие фрукты и овощи в вашем рационе, предпочтительно пять или более порций в day.Step 2Eat большим из цельного зерна, таких как крупы, рис и макаронные изделия, предпочтительно шести порций day.Step 3Include от двух до четырех порций молочных продуктов продукты в свой ежедневный рацион питания.
Попробуйте обезжиренное или с низким содержанием жира молоко (от 0 до 1 процента жира) и yogurt.Step 4Eat бобы и горох, чтобы помочь выполнить свою суточную потребность белка пищи от 6 приготовленные унций в день, не все fat.Step 5Try ненасыщенные растительные масла, такие как рапс , оливковое, сафлоровое и подсолнечное вместо насыщенных масел, как кокосовое, пальмовое и пальмовое oil.What в AvoidStep 1Avoid высоким содержанием жира молочные продукты, такие как цельное молоко, сливки и мороженое, а также сливочное масло и cheese.
Step 2Limit ваш использование субпродукты, такие как печень, сладкое мясо, почки и brain.Step 3Reduce потребление высоким содержанием жиров обработанное мясо, включая сосиски, Болонья и sausage.Step 4Forgo утки и гуся мяса и органов, в том числе фуа gras.How в CookStep 1Look для низко- жира поваренные книги и recipes.Step 2Используйте яйцо только белые; не используйте желток в рецептах, которые призывают к eggs.Step 3Drain от жира с варки стойке, когда browning.Step 4Use методы приготовления пищи, которые требуют мало или нет жира, таких как варка, выпечка или broiling.
Step 5Limit ваше использование твердых жиров таких а сокращение, сало и мягкой margarine.Step 6Use вина, фруктового сока или маринад для basting.Step 7Trim жира из мяса и удалить кожу с птицы.