<Р> Ликвидация продукты, которые не имеют питательно значение, как газированные напитки, торт, конфеты, каких-либо других десертов, алкоголя, жареной или жирной пищи и чрезмерно обработанной пищи .
<р> Добавить 5, предпочтительно 8, фруктов и овощей в день. Больше, если вам нравится. Выберите из всех цветов радуги для лучших питательных веществ и антиоксидантов.
<Р> Добавить целые зерна макаронные изделия с домашним или с низким содержанием жира, без масла макарон соусом, коричневый рис, коричневый хлеб (смотреть на питательной Информация и выбрать один с высоким содержанием волокон для лучших результатов).
<р> Включить бобовые, как и любой вид бобов, приготовленных без добавок, мяса и жира, чечевица, горох, фасоль и горох.
<р> Попробуйте едят три раза в день с завтраком, являясь крупнейшим. Через 5 часов нет ничего, кроме фруктов или очень легкой еды.
<р> Если вы должны закуска, попробуйте маленькую горстку сушеных фруктов или сухих жареных орехов (не масла или соли), свежие фрукты или сырые овощи.
<р> Избегайте любой формы обработанных пищевых продуктов, таких как предварительно Сделано блюда, замороженные обеды, лапши быстрого приготовления, Mac и сыр, белый хлеб, белый макаронные изделия, белый рис, сахар, чипсы, драники и т.д.
<р> Пейте много воды. Избегайте напитки и алкоголь. Даже диетические газированные напитки, как было показано, чтобы увеличить веса и ослаблению костей.
<Р> Упражнение! Прогулки нормально, если это все, что вы можете сделать для начала, но подобрать темп, как вы можете. Вы должны получить ваш пульс и фактически оказываетесь тяжело дыша. Хорошее правило большого пальца является осуществление достаточно трудно, что вы не можете петь песню, но может продолжать говорить. Конечно, вы сможете подобрать темп, как вы стали более нужным. Попробуйте запустить, когда вы можете или езда на велосипеде или плавание.
<Р> Вы должны проявлять по крайней мере 45 минут в день в течение 5-6 дней в неделю для потери веса.
1 час в день, если вы хотели бы видеть более быстрые результаты.
<Р> в разумном количестве потери веса 1-2 фунтов в неделю. Любое быстрее, чем это, и ваши результаты могут быть только из-за потери воды, а не как, вероятно, продлится.
<Р> Удачи!