Как вегетарианцы могут удовлетворить свои потребности в питании

<р> Обеспечение вы получите лучшее из вашей вегетарианской диете не является легкой задачей. Если вы считаете, основные виды продовольствия и витамины и минералы, вам нужно от вашей диете, многое из этого указывает на мясо. Вы, однако, приятно удивлены, что вы можете получить все эти основных питательных веществ из продуктов питания, которые не содержат мясо.

<р> ЖЕЛЕЗО важно в диете, особенно для женщин, так как они теряют жизненные количество этого время они менструации. Отсутствие железа в рационе лиц приводит к анемии.

Много мяса богаты железом, но и для веганов, лучший способ получить железо в вашей диете, чтобы поесть морские овощи. Не только это, но брокколи богата железом как соевые продукты, изюм и бобовые. Не только это, но есть много сухих завтраков и других продуктов, которые были укрепленные с железом. Кальций необходим для развития здоровых костей и зубов. Общее заблуждение, что этот минерал, как правило приходит только от молока и других молочных продуктов, таких как йогурт и сыр. Верьте или нет, многие соевые продукты содержат правильное количество кальция, что вам нужно, так же как и тофу.

Вы также найдете продукты питания, такие как фруктовые соки, которые содержат кальций добавлен.

<р> белок является важным диетическим требованием для улучшения мышц. Опять же, курица и яйца являются двумя из основных источников, но веганы можете найти его в орехах, семенах, зернах, а также многие овощи. Опять же, многие соевые продукты также содержат белок.

<р> Витамин D необходим для обеспечения того, чтобы кальций всасывается в организме. Опять же, молоко одним из самых лучших источников этого витамина, но солнечный свет также является хорошим источником.

Просто проведя несколько часов в неделю на солнце будет гарантировать, что у вас есть право количество витамина D в организме. Опять же, есть укрепленные продукты, вы можете купить, чтобы убедиться, что вы не хватает витамина D.

<р> Витамин В12 витамин трудно попасть в веганы диеты, но важно. Там нет известных источников этого витамина, которые не связаны мясо. Некоторые зерновые и соевые продукты это укрепленный в нем, и также дополняет вы можете предпринять, чтобы обеспечить свой организм не испытывает недостатка этого витамина.

<Р> Цинк, как правило, содержится в молоке и молочных продуктах, но вегетарианцы могут найти этот минерал в соевых продуктах, орехах, а также сушеные бобы. Опять же, есть добавки, которые вы можете предпринять, чтобы гарантировать, что ваше тело им