Нижние жира детали могут иметь столько калорий, как полный жира versions.If этикетке перечислены, что 1 порция равна 3 печенье и 100 калорий, и вы едите 6 печенье, вы съели 2 порции, или 2XS количество калорий и fat.Step 3Look для продуктов, которые богаты питательными веществами в этих: Используйте этикетку не только для ограничения жиров и натрия, но и увеличить питательные вещества, которые способствуют хорошим здоровьем и может защитить вас от disease.
Some американцев не получают достаточно витаминов А и С, калия , кальций, и железо, так что выбирайте бренд с более высоким% DV для них nutrients.Get наиболее питание для ваших калорий - сравните калорий в питательных веществ вы бы получать, чтобы сделать здоровую пищу choice.Step 4Know ваши жиры и уменьшить натрия для вашего здоровья: Чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, использовать этикетку, чтобы выбрать продукты, которые низким в насыщенных жиров, транс-жиров и cholesterol.
Trans жира не имеют% DV, но потреблять как можно меньше, потому что это увеличивает риск сердечного disease.The% DV для общего жира включает в себя все различные виды fats.To помочь снизить уровень холестерина в крови, заменить насыщенные жиры и транс с мононасыщенных и полиненасыщенные жиры содержатся в рыбе, орехах, и жидкость растительного oils.Limit натрия в помочь снизить риск высокого кровяного pressure.Step 5Reach для здоровых, полезных углеводов: волокна и сахара типы углеводов.
Здоровые источники, такие как фрукты, овощи, бобы, а из цельного зерна, может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения пищеварения продукты funtioning.Whole зерна не всегда могут быть определены по цвету или имя, например, мульти-зерна или пшеницы. Посмотрите на "целое" зерна, перечисленных в списке первым ингредиентом, например, цельной пшеницы, коричневый рис, или всей oats.There не Д.В.% сахара, но вы можете сравнить содержание сахара в граммах amoung products.
Limit продуктов с adderd с