<Р> На завтрак, меры 1 чашка холодного завтрака зерновых по вашему выбору, и съесть его сухой или с 1/2 стакана обезжиренного молоко. Если вы хотели бы потерять большую возможный вес, будьте осторожны калорийности выбранной зерновых. Например, 1 чашка простого хлопья имеет около 100 калорий, и 1 чашку измельченной пшеницы зерновых имеет более 210.
<р> На обед, вы можете иметь то же самое как завтрак, возможно, с другой крупы, или иметь салат. Выберите любой понравившийся салат зеленый упакованный смесь вам нравится. Есть, как много или как мало зелени, как вам нравится, и брызги 5-7 spritzes любимого салата. Пожалуйста, имейте в виду, что распыление повязку дает лучшее покрытие по всему салат. Заливка заправку можно замочить только его разделы, и оставить другие области сухой. Заливка также резко увеличивает жира и калорийность.
<Р> На ужин вы можете иметь другой вид салат с теми же правилами в виду, или белый омлет или суп.
Для того, чтобы омлет взломать раздельные 5 яиц. Спрей сковороду с обезжиренным разбрызгивателем [для дополнительной ароматизации, вы можете выбрать оливковое масло ароматизированные спрей или сливочное масло со вкусом спрей], и нагреть его до среднем огне. Откажитесь от яичных желтков и взбейте 1 столовую ложку воды, соли и перца с яичными белками. Если вы хотите, вы можете добавить несколько ломтиков упакованного, тонко нарезанный низким содержанием жира индейки; многие марки это, как правило, 60 калорий на 6 ломтиков, но проверить маркировку, чтобы убедиться в этом.
Отварите яичные белки частично покрыты, пока они не будут полностью сделано, и наслаждайтесь.
<Р> И за то, что суп вместо этого, существует множество разновидностей сгущенного суп доступной. Имея суп быстрый и легкий выбор для этой диеты. Но убедитесь, что ваш выбор супа до 150 калорий на порцию. Мера 1 чашка [о 1/2 банку большинства марок], тепла и наслаждаться.
<Р> Если вы голодны между приемами пищи, вы можете попробовать палку резинку без сахара. И стараюсь пить только воду. Диета газированные напитки и без сахара фруктовые напитки можно заказать в умеренных количествах.
<Р> Убедитесь, получить по крайней мере 1 час упражнений каждый день этих семи дней. Это может быть ходьба, танцы, stairclimbing, разработка в тренажерном зале, плавание, спортив