<р> Уменьшение насыщенных жиров и увеличить ввод Omega3. Не ешьте колбасы и другие мясные продукты; избегать жирной сыр и фаст-фуд. Ешьте лосось, сардины и скумбрия, так что вы должны Омега 3, по крайней мере в три раза в неделю.
Используйте оливковое масло не только в салатах, но и при приготовлении пищи и избежать жареных продуктов и соусов
<р> Aliments с низким гликемическим индексом менее увеличение уровня гликемии крови и секреции инсулина, что предполагает замедление накопления жира. Ешьте овощи, фрукты, черный хлеб и крупы интегральные. Замените сладости со свежими или засахаренными фруктами, орехами, миндалем или кешью.
Двухместный волокно потребление
<р> Волоконно дает ощущение сытости и способствует пищеварению, предотвращая веса ассимиляции. На обед и ужин, сделать вашу еду 50% зеленых овощей и 50% сухих (горох, фасоль, линзы) или 75% свежих овощей и 25% белков (мясо, рыба, яйца). Ешьте каши или целые хлеб на завтрак и три фрукты в день.
<р> Ешьте так часто, как вы можете голубика, черника, клубника, малина, сливы, помидоры, капуста, брокколи, цветная капуста, черная редька, артишоки, киви. Заполните диапазон антиоксидантов пить зеленый чай.
<р>, необходимых для выработки энергии, магний считается стимулятором для потери веса процесс. Ешьте миндаль и абрикос ядра и двух детенышей черного шоколада каждый день.