Витамин В12, содержащий различные виды мяса, молочных продуктов, мидии, устрицы, гребешки, сардины, жирная рыба и eggs.Vitamin C Это важный антиоксидант важно в замедлении процесса старения тканей. Участвует в поддержании функции иммунной системы, увеличивает защиту от инфекции, ускоряет заживление ран и переломов, контролирующего уровень холестерина, который предотвращает его накопление в крови и тканях. Витамин С может вызвать кровотечение десен и носовые кровотечения, повышенная восприимчивость к инфекции, и если этот дефицит сохранится, то это может привести к цинге.
Повышенное потребление этого витамина может привести к диарее и дискомфорт в желудке. Витамин С содержится в основном фрукты и овощи. Этот витамин легко отменяется для приготовления пищи и для сохранения food.Vitamin D Это также важно, потому что это способствует усвоению кальция и фосфора в костной ткани. У детей является необходимым условием для хорошего развития позвоночника, у пожилых людей является профилактика остеопороза и остеоартрита. Недостаток этого витамина вызывает рахит у молодых и взрослых слабости и боли в суставах.
Избыток может привести к повреждению почек и отложение кальция в различных органах. Основным источником витамина D является солнце (день солнце выставить только тридцать минут), масло печени трески, молоко, молочные продукты, жирная рыба и eggs.Vitamin Е.А. мощный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны и препятствует тромбообразованию. Повышает иммунитет, поддерживает здоровую кожу, помогает процессу заживления поврежденных тканей. Избыток этого витамина в целом не вызывает проблем. Рекомендуемая суточная доза колеблется от 70 мг до 540 мг ежедневно.
Этот витамин содержится в крупах, орехах, авокадо, подсолнечное масло, оливковое масло, миндаль и liver.Vitamin K противодействует кровотечение. Его отсутствие нарушений, вызванных свертывания крови и кровотечения. Найдено во многих продуктах, особенно в темно-зеленых листовых овощах, ко