<р> Принимая пищевые продукты, содержащие аминокислоту триптофан.
замедлить рилизинг углеводов, как сладкий картофель, кукуруза, цельные зерна, макаронные изделия и фрукты; Пища, богатая фолиевой кислоты и витамина В, жирной рыбы и избежать транс-жиров, алкоголя, мы можем повысить нашу настроение и держать его веселым.
<р> Продовольственная и настроение исследование, при поддержке благотворительной организации по охране психического здоровья "Разум" , сообщил, что 80 процентов людей, опрошенных сказали, что они чувствовали себя лучше, когда они изменили то, что они ели и пили.
Четверть из них заявили, что их перепады настроения, депрессия или беспокойство исчезло.
<Р> медиаторы (химические вещества, которые передают нервные сигналы от одного нейрона к другому), названные серотонина и дофамина отвечают за активацию настроение и счастье. Если мы не получаем некоторые критические питательные вещества, которые делают эти нейротрансмиттеры оптимально, мы, вероятно, пройти через аффективных расстройств.
<Р> Ешьте ум еда
<р> Еда должна быть богата триптофаном, аминокислота который превращается в «хорошего самочувствия» химического серотонина.
Serotonins регулировать контроль импульсов и аппетит, помогают поднять настроение, чтобы, повысить чувство оптимизма и вызывают спокойствие. Молочные продукты, яйца, курица, фасоль, бананы и чечевица богаты триптофаном. Некоторые углеводы -. Цельного зерна, макаронные изделия, овес или фруктов, которые высвобождают энергию медленно в организме, что поможет вам чувствовать себя хорошо дольше
<р> Избегайте транс-жиры и гидрогенизированных жиров
<р> Это означает, что нет обработанные пищевые продукты или глубоко жареной пищи, ни готовые торты или печенье: все они содержат поврежденные жиры, которые вредны для здоровья мозга.
Некоторые пищевые продукты, содержат искусственных добавок, таких как тартразин или E102 или вкусовых агентов, которые могут оказывать токсическое воздействие на мозг и разрушающих тело важных питательных веществ.
<Р> Ешьте пищу, богатую фолиевой кислоты и витаминов B
<р > Низкие уровни фолата были обнаружены в т