Сократите уровень холестерина - есть право продуктов питания в правильном Amount

<р> Некоторые люди могут считать, что все формы холестерина это плохо для здоровья, что не соответствует действительности. Холестерин является на самом деле является жизненно важным компонентом в живых существах. Это невозможно полностью устранить холестерина в нашем организме. Мы просто не можем выжить без холестерина в нашем организме.

<Р> Есть на самом деле два типа холестерина в нашем теле, которое классифицируется как хорошего холестерина и плохого холестерина.

Хороший холестерин называется липопротеин высокой плотности или HDL просто в то время как плохой холестерин называется липопротеин низкой плотности или LDL. ЛПВП полезно в удалении плохой холестерин, который засорение наши артерии. Мы должны стремиться к увеличению хорошего холестерина и снизить плохой холестерин в нашем рационе.

<Р> Поддержание хорошее соотношение ЛПВП в ЛПНП может быть сделано при наличии хорошо сбалансированную диету в нашей жизни. Наш рацион должен включать продукты питания из 5 основных групп продуктов питания в правильной пропорции.

5 главных групп Зерновые, овощи, фрукты, молоко и молочные, а также мясные и фасоль.

<Р> Продукты питания, как рис, крупы, макаронные изделия и хлеб относится к категории зерна. Попробуйте выбрать весь зерновой /хлеб из цельной пшеницы на белом хлебе. Аналогично выбрать коричневый рис вместо белого риса. Включите много фруктов и овощей в вашем рационе. Фрукты и овощи являются не только мало калорий, но есть много витаминов, минералов и высоким содержанием клетчатки. Убедитесь, что вы потребляете много разновидностей фруктов и овощей, а не только одного или двух типов.

Когда вы проголодались между приемами пищи, потребляют фрукты в качестве закуски, а не нездоровой пищи. Помните, что не чистить шкуры фруктов, таких как яблоки, груши или виноград. Кожа, где большинство питательных веществ найдены. Когда пить молоко, выбор в пользу нежирного сорта. Включите бобы и горох в пищу. Для мяса, попробуйте выбрать рыбы и птицы на красном мясе или мясных таких как гамбургер или колбасу. Для птицы, удалите видимый жир и кожу перед приготовлением.

Вместо жарки, выберите здоровые способы приготовления пищи, такие как паром, выпечки, варки, приготовления на гриле или жарка. Используйте оливковое или кукурузное масло для приготовления пищи, а не арахис или пальмового масла. Сократите потребление соли и сахара.

<Р> При покупке продуктов питания, читать этикетки на упаковке, чтобы увидеть ингредиентов, перечисленных. Выберите те, с такими л