<Р> Держите пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вы едите. Запишите всю еду, что вы потребляете в том числе содержание жира и калорий. В конце концов рассчитывать общее потребление.
Вы будете удивлены количество пищи вы потребляете каждый день, и как только вы отслеживать его, вы можете изменить количество и виды пищи вы едите. Постарайтесь, чтобы ваш общее потребление жиров до 20% или меньше. Читайте этикетки, когда вы находитесь в вашем местном рынке, чтобы избежать "плохие" продукты, и если вы решите пойти для фастфуда попробовать, чтобы проверить их в питании факты, на их веб-страницы. Если вы жаждете любой "Плохой" еда идти вперед и есть, но только позволить себе небольшие суммы.
<Р> Вы, наверное, слышали это несколько раз, но вы должны съесть 5 фруктов и овощей в день. Держите свежие фрукты в вашем холодильнике в виду и разрезать овощи, чтобы укусить размера кусков для легких закусок. Носите с собой несколько различных овощей в небольшой сумке, когда вы чувствуете, как закуска. Есть простой йогурт и хумус окунуться фрукты и овощи. Если вы не можете стоять, чтобы поесть сырые овощи, не беспокойтесь просто пара их или приготовить их по своему вкусу.
<Р> Убедитесь, что купить хлеба из цельного зерна и крупы , Сегодняшний рынок предлагает потребителям широкого спектра продукты из цельного зерна. Попробуйте разные виды и посмотреть, что вам нравится. Пейте 8 стаканов воды в день. Это будет держать вас гидратированных и он будет облегчить ваш голод, это также хорошо для вашей кожи. Так, отпустить тех газированные напитки, подслащенные напитки и и вернуться к старой доброй воде.
<р> начать новый год, начиная тренировки.
Начните ходить по крайней мере 3 раза в неделю в течение по крайней мере 30 минут, и как только вы чувствуете себя комфортно вы можете начать бег. Возьмите это медленный и не более чем сделать ваши тренировки, даже ходить несколько минут это хорошо для вашего тела. Так, только то, что ваше тело позволяет вам делать.