яйца, молочные продукты, помидоры является одним из многих продуктов, которые богаты витамином B. Но много видов витаминов. Какой тип витамина B?
<Р> Вы, наверное, слышали витамина B. Уникально витамина B есть много видов витаминов, которые полезны для организма. Витамин В1, витамин В2, витамин В6 или витамин В12 может быть часто слышал. На самом деле, есть 8 типов витамина B, которые имеют различные функции.
Какой тип витамина B? Сколько нужно? Каковы преимущества для тела? И то, что пища источники, которые содержат тип витамина B?
<Р> Типы витамина B
Витамин B имеет 8 тип, а именно витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, и B12. Отсутствие этого витамина может вызвать различные заболевания. Вот почему есть много много поливитаминов, которые включают изменения нескольких типов витамина В, называемых B-комплекс витаминов. Вот объяснение типов витамина B.
<р> • Витамин В1 (тиамин)
<р> Функция: Изменение углеводов в продуктах питания в энергию
<р> Требуется:.
Женщины 1,1 мг; Мужчины 1.2 мг; Беременные и кормящие женщины 1.4 мг
<р> Источники:.. Рис, хлеб, крупы, мука, морепродукты, такие как креветки, крабы или моллюски
<р> • Витамин В2 (рибофлавин)
<р> Функция: Поддержание здорового глаза и кожу
<р> Требуется:. Женщины 1,1 мг; Мужчины 1.3 мг 1.6 мг для кормящих женщин
<р> Источники:. Молоко, сыр, курица, брокколи, шпинат, грибы
<р> • Витамин В3 (ниацин)
<р> Функция:. Для здоровая кожа, повышают аппетит, улучшают пищеварение и помогают преобразовывать пищу в энергию
<р> Требуется:.
Женщины 14 мг; Мужчины 16 мг Беременные женщины 18 мг 17 мг для кормящих женщин
<р> Источники:.. Зерновые, бобовые, говядина, грибы
<р> • Витамин В5 (пантотеновая кислота)
<р> функция: Вместе с другими типами витаминов, витамин В5 полезно в процессе распада жиров, белков, углеводов в энергию. Еще одно преимущество заключается в формировании красных кровяных клеток и сделать витамина D.
<р> Требуется: Женщины 4 мг; Мужчины 6 мг, 5 мг Беременные женщины: Женщины грудного вскармливания 6 мг
<р> Источники:..
Курица, рыба, сардины, авокадо, арбуз
<р> • Витамин В6 (пиридоксин)
< р> функция: Требуется в процессе аминокислот и жиров
<р> Требуется:. Женщины 1,3 мг; Мужчины 1.3 мг Беременные женщины 1,9 мг 2 мг для кормящих женщин. Большая часть потребления витамина В6 с потреблением более 50 мг в день может привести к необратимому повреждению нерва
. Источники: мясо, п